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如何养生,这7个错误习惯不可取

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  好习惯是保持健康的关键,但在生活中,有些看似卫生、健康的习惯未必是对的。

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  七个错误习惯雲莱网络k4yvKC;Z'in b!x

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  错误一:使用马桶坐垫雲莱网络nif3A*c?

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  绒布坐垫是病菌最好的培养基,水、排泄物、病菌都容易被吸附、滞留,污染和传播疾病的可能性更大,因此最好不用,若非用不可,应经常清洗和消毒。

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$oU S ouj'{l0  错误二:只吃低脂食物雲莱网络#]$H#y5v9u+H

8L)o&fP"mkD?0  虽然它们比一般食品热量稍低,但会让你很快感到饥饿,吃进更多。如果想保持正常代谢,日常食物中要保持一定量的脂肪,可多吃些坚果、鱼和牛油果等。

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  错误三:只以身体质量指数衡量体重

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Aq j mFXB0  研究指出,身体质量指数(BMI)的缺陷在于不能分辨肌肉和脂肪比例,忽略了体内脂肪和腰围等对心脏病、2型糖尿病等的影响。一个肌肉发达的人,BMI可能超标,但其实体内脂肪比例并不高。

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  错误四:爱喝鲜榨果蔬汁雲莱网络tR V7z#ay0J

+AZ9C4L'c.p|f(pA0  果蔬汁在压榨过程中,会损害能产生饱腹感的纤维素,而糖却被全部保留了。经常喝果蔬汁容易能量不足、情绪波动大,还可能导致肌肉群因缺乏蛋白质而发生萎缩。雲莱网络,jfn|b

.A Ok.CIVpT0  错误五:用洗手液洗手

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+s]P`OMm(j0  清水反复冲洗能将皮肤表面绝大多数细菌消灭掉,只要做到勤洗手,就不用每次都用洗手液,否则反而容易带来皮肤干燥、起皮等问题。

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  错误六:只吃鸡蛋白雲莱网络6E6v/E6R#|#h

NN [*L}*xz*K0  为控制胆固醇,不少人不吃蛋黄。研究表明,胆固醇水平正常的人,吃全蛋营养摄入更全面,冠心病、高血脂症等患者一天吃一个蛋黄关系也不大。雲莱网络[b1X6\Fx

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  错误七:不敢用微波炉加热食物雲莱网络%g%W_[ [R WK%`(m

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  微波炉是通过微波能量使食物分子快速振动,达到加热效果。无论使用微波炉、炉子或其他炊具,都会损害一些营养。相反,微波炉由于耗时短,反而能更好地保持食物中的维生素。

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  居家养生好习惯雲莱网络Q E&_Q]\\ R@~

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  1、起床后排便雲莱网络&L:B e$o| P

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  中医主张“天人合一”的整体观,生活习惯应该符合大自然规律。早晨5至7时是人体大肠经最旺盛的时候,要养成早起排便的习惯。如果不能早起,大肠就无法很好地完成排浊功能,毒素会停留在体内而引发便秘、痤疮等疾病。上午7至9时是阳气最旺的时候,吃早餐也是最易消化。一顿优质的早餐可以让人思考敏锐,反应灵活,提高记忆力和工作效率,且不容易发胖。雲莱网络Ew'b#{7f Pb6B

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1XH[ ~M.Ld9w*I0  2、多吃谷物雲莱网络'j:U;V3m5m9F Z Kk

;?'O4|M@J3\5PZ0  《内经》早就指出“五谷为养,五菜为充,五畜为益,五果为助”的膳食结构。谷类是滋养身体的主要食物,肉类是补益身体的食物,蔬菜是补充维生素和矿物质的主要食物,水果是营养素补充的辅助食物。注意各类食物的相互配合,不能相互取代。有些人为了减肥不吃肉及谷类而以蔬果取代,会使营养失去平衡,因而损伤脾胃、肝肾功能。雲莱网络$X-\(K6tTC"J;_;OC%Y

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  3、根据体质吃药膳

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  不同的食疗适合不同的体质,不可滥补。如阴虚体质,就用滋阴食物(海参、鸭肉、鲍鱼、西红柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等)与中药(北沙参、玉竹、西洋参、麦冬、黄精、百合、玉竹、石斛、山药、地黄等)作为食疗。如果用温热的食疗(如十全大补鸡汤),就会加重阴虚,反而降低免疫力而出现咽痛、口疮等。但有外感伤风咳嗽,皮肤化脓者不可进补。雲莱网络 yn0O-jLDd2Gx

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^LVc;xE {0  4、每天运动30分钟雲莱网络g)|HMH7aF5C ?/rb

G0^:~!r n*^9jR6O }0  运动最好的时间是上午,可增长体内的阳气,提高机体免疫功能。运动要视个人的体质、年龄而定,不可过量;宜选择运动量较小或适中的运动方式,如散步、慢跑、打太极拳、练气功等。每天运动30分钟可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、抑郁症等疾病。雲莱网络h+S9x1L RR

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  5、戒烟酒雲莱网络i,kJgh7L7CoI;M

3z9m(yv_Sh;\0  抽一根烟会产生超过4000种化学物质,其中四十几种会致癌。戒除吸烟,不仅对自己健康有利,也是对家人爱的表现。过量饮酒则易引起酒精性肝病等。

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L l Xiit/K0  6、掌握好室内温度

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  居住环境需要空气流通,使用空调时,将空调温度控制在26摄氏度即可,环保节能的同时,对身体机能的调节也有好处。呆在空调房中,身体不要直接对着风口长时间吹,老年人和有关节疾病的人最好穿长裤,或者带上护膝。雲莱网络 ta2|+TW6A O E

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  7、经常静坐雲莱网络K`Wp+f&^

N*a0kUE.F_7c#UG v0  长时期的压力容易出现抑郁、焦虑、紧张的状态,以致耗伤精气,损害心神,早衰多病。所以保持畅达乐观的心情,争取时间宁心静坐,使大脑得以充分休息。当情绪不佳时,可对亲朋好友倾吐苦闷,或参加社区活动,使不良情绪释放,缓解心理压力。

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