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如何养生,这7个错误习惯不可取

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  好习惯是保持健康的关键,但在生活中,有些看似卫生、健康的习惯未必是对的。

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*U^:C!E"T3K` i0  七个错误习惯雲莱网络$ZF0V)R;xl l

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  错误一:使用马桶坐垫雲莱网络7S1W&A8tF3Sd%y7P

*Us/H|yf#e0  绒布坐垫是病菌最好的培养基,水、排泄物、病菌都容易被吸附、滞留,污染和传播疾病的可能性更大,因此最好不用,若非用不可,应经常清洗和消毒。雲莱网络5bz$Tr8t$Q$hD

NE*r$o[!Yc7MS+`0  错误二:只吃低脂食物

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  虽然它们比一般食品热量稍低,但会让你很快感到饥饿,吃进更多。如果想保持正常代谢,日常食物中要保持一定量的脂肪,可多吃些坚果、鱼和牛油果等。

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  错误三:只以身体质量指数衡量体重雲莱网络w2FP(s6a|$}8RA

P*\f9gZO0  研究指出,身体质量指数(BMI)的缺陷在于不能分辨肌肉和脂肪比例,忽略了体内脂肪和腰围等对心脏病、2型糖尿病等的影响。一个肌肉发达的人,BMI可能超标,但其实体内脂肪比例并不高。

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b5Ln4|,F+??:t&m:Fn0  错误四:爱喝鲜榨果蔬汁雲莱网络z~~1RyQ&`

!c~$fBF^eQ&HZ3I0  果蔬汁在压榨过程中,会损害能产生饱腹感的纤维素,而糖却被全部保留了。经常喝果蔬汁容易能量不足、情绪波动大,还可能导致肌肉群因缺乏蛋白质而发生萎缩。

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yCd)k n0  错误五:用洗手液洗手雲莱网络 ]"\(I~ h"| h i

Z@ axF0  清水反复冲洗能将皮肤表面绝大多数细菌消灭掉,只要做到勤洗手,就不用每次都用洗手液,否则反而容易带来皮肤干燥、起皮等问题。雲莱网络CoQ%LWa3~I"g4u

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  错误六:只吃鸡蛋白雲莱网络"P~!wc)hFjJ

Q&}5l.A A0  为控制胆固醇,不少人不吃蛋黄。研究表明,胆固醇水平正常的人,吃全蛋营养摄入更全面,冠心病、高血脂症等患者一天吃一个蛋黄关系也不大。

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  错误七:不敢用微波炉加热食物

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  微波炉是通过微波能量使食物分子快速振动,达到加热效果。无论使用微波炉、炉子或其他炊具,都会损害一些营养。相反,微波炉由于耗时短,反而能更好地保持食物中的维生素。雲莱网络0Y*rt;h(~r3UK^

~4G&Z-v1L^5l0  居家养生好习惯雲莱网络|[~u&~3NS6dLj

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  1、起床后排便雲莱网络-z*Y4fJ*A6h'M {Y _

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  中医主张“天人合一”的整体观,生活习惯应该符合大自然规律。早晨5至7时是人体大肠经最旺盛的时候,要养成早起排便的习惯。如果不能早起,大肠就无法很好地完成排浊功能,毒素会停留在体内而引发便秘、痤疮等疾病。上午7至9时是阳气最旺的时候,吃早餐也是最易消化。一顿优质的早餐可以让人思考敏锐,反应灵活,提高记忆力和工作效率,且不容易发胖。雲莱网络'TF7}lVM!|)r7A

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:G8A,P,t+T"i0  2、多吃谷物雲莱网络7t Y;_'j u

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  《内经》早就指出“五谷为养,五菜为充,五畜为益,五果为助”的膳食结构。谷类是滋养身体的主要食物,肉类是补益身体的食物,蔬菜是补充维生素和矿物质的主要食物,水果是营养素补充的辅助食物。注意各类食物的相互配合,不能相互取代。有些人为了减肥不吃肉及谷类而以蔬果取代,会使营养失去平衡,因而损伤脾胃、肝肾功能。雲莱网络 Tv V4z|r(j_.K,{

u"b1QOK0  3、根据体质吃药膳雲莱网络RGe9_A sH

D(H3X,VT*I N#XB0  不同的食疗适合不同的体质,不可滥补。如阴虚体质,就用滋阴食物(海参、鸭肉、鲍鱼、西红柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等)与中药(北沙参、玉竹、西洋参、麦冬、黄精、百合、玉竹、石斛、山药、地黄等)作为食疗。如果用温热的食疗(如十全大补鸡汤),就会加重阴虚,反而降低免疫力而出现咽痛、口疮等。但有外感伤风咳嗽,皮肤化脓者不可进补。雲莱网络Oj6w(p5g1~8W

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  4、每天运动30分钟

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  运动最好的时间是上午,可增长体内的阳气,提高机体免疫功能。运动要视个人的体质、年龄而定,不可过量;宜选择运动量较小或适中的运动方式,如散步、慢跑、打太极拳、练气功等。每天运动30分钟可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、抑郁症等疾病。

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  5、戒烟酒

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  抽一根烟会产生超过4000种化学物质,其中四十几种会致癌。戒除吸烟,不仅对自己健康有利,也是对家人爱的表现。过量饮酒则易引起酒精性肝病等。

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Xs!wl8J)B&Rk O0  6、掌握好室内温度

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0s1s9h b@%SKu4N8A"u0  居住环境需要空气流通,使用空调时,将空调温度控制在26摄氏度即可,环保节能的同时,对身体机能的调节也有好处。呆在空调房中,身体不要直接对着风口长时间吹,老年人和有关节疾病的人最好穿长裤,或者带上护膝。雲莱网络"[V'O-E D2TETA

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t$Gc;Q6Yu-VJ0  7、经常静坐

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  长时期的压力容易出现抑郁、焦虑、紧张的状态,以致耗伤精气,损害心神,早衰多病。所以保持畅达乐观的心情,争取时间宁心静坐,使大脑得以充分休息。当情绪不佳时,可对亲朋好友倾吐苦闷,或参加社区活动,使不良情绪释放,缓解心理压力。雲莱网络+O1hK!cE5{+@kA

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