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如何养生,这7个错误习惯不可取

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  好习惯是保持健康的关键,但在生活中,有些看似卫生、健康的习惯未必是对的。

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n7z,C1|.ZUSb%a0  七个错误习惯雲莱网络j1c6\3Fq

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S,gg:X^ vB0  错误一:使用马桶坐垫

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  绒布坐垫是病菌最好的培养基,水、排泄物、病菌都容易被吸附、滞留,污染和传播疾病的可能性更大,因此最好不用,若非用不可,应经常清洗和消毒。

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  错误二:只吃低脂食物雲莱网络tC`(|L!Zb0A ZR

yj/N$cEj^+N0  虽然它们比一般食品热量稍低,但会让你很快感到饥饿,吃进更多。如果想保持正常代谢,日常食物中要保持一定量的脂肪,可多吃些坚果、鱼和牛油果等。

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  错误三:只以身体质量指数衡量体重雲莱网络 TlG|+s2H]6@ c

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  研究指出,身体质量指数(BMI)的缺陷在于不能分辨肌肉和脂肪比例,忽略了体内脂肪和腰围等对心脏病、2型糖尿病等的影响。一个肌肉发达的人,BMI可能超标,但其实体内脂肪比例并不高。雲莱网络A~E$kZ0Q7? P

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  错误四:爱喝鲜榨果蔬汁

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  果蔬汁在压榨过程中,会损害能产生饱腹感的纤维素,而糖却被全部保留了。经常喝果蔬汁容易能量不足、情绪波动大,还可能导致肌肉群因缺乏蛋白质而发生萎缩。

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e{1V+t A0  错误五:用洗手液洗手雲莱网络-J,?y/UXS3sul

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  清水反复冲洗能将皮肤表面绝大多数细菌消灭掉,只要做到勤洗手,就不用每次都用洗手液,否则反而容易带来皮肤干燥、起皮等问题。

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;[1P{*b#^p,j x)~7f0  错误六:只吃鸡蛋白

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  为控制胆固醇,不少人不吃蛋黄。研究表明,胆固醇水平正常的人,吃全蛋营养摄入更全面,冠心病、高血脂症等患者一天吃一个蛋黄关系也不大。雲莱网络Bhr:uU

/b3Uv4h2SF!s/U2? eu l0  错误七:不敢用微波炉加热食物

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Me4C'q"p0  微波炉是通过微波能量使食物分子快速振动,达到加热效果。无论使用微波炉、炉子或其他炊具,都会损害一些营养。相反,微波炉由于耗时短,反而能更好地保持食物中的维生素。雲莱网络x)jgS*b2spv

e)EA5_0QZ8Xr0  居家养生好习惯

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  1、起床后排便雲莱网络L$z8Da'O$E-Vp^0C

-Y,p'L3`mu.L@+Q0  中医主张“天人合一”的整体观,生活习惯应该符合大自然规律。早晨5至7时是人体大肠经最旺盛的时候,要养成早起排便的习惯。如果不能早起,大肠就无法很好地完成排浊功能,毒素会停留在体内而引发便秘、痤疮等疾病。上午7至9时是阳气最旺的时候,吃早餐也是最易消化。一顿优质的早餐可以让人思考敏锐,反应灵活,提高记忆力和工作效率,且不容易发胖。

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0cn*E3?+}&S8^3_.O0  2、多吃谷物雲莱网络rO[ qm W1@bK

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  《内经》早就指出“五谷为养,五菜为充,五畜为益,五果为助”的膳食结构。谷类是滋养身体的主要食物,肉类是补益身体的食物,蔬菜是补充维生素和矿物质的主要食物,水果是营养素补充的辅助食物。注意各类食物的相互配合,不能相互取代。有些人为了减肥不吃肉及谷类而以蔬果取代,会使营养失去平衡,因而损伤脾胃、肝肾功能。雲莱网络^;K0M v2C)Ly P'e

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  3、根据体质吃药膳雲莱网络8l+K["Q+[g:r

G-`A`-I$i;wO0  不同的食疗适合不同的体质,不可滥补。如阴虚体质,就用滋阴食物(海参、鸭肉、鲍鱼、西红柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等)与中药(北沙参、玉竹、西洋参、麦冬、黄精、百合、玉竹、石斛、山药、地黄等)作为食疗。如果用温热的食疗(如十全大补鸡汤),就会加重阴虚,反而降低免疫力而出现咽痛、口疮等。但有外感伤风咳嗽,皮肤化脓者不可进补。

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  4、每天运动30分钟雲莱网络F6s/XR/Ul

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  运动最好的时间是上午,可增长体内的阳气,提高机体免疫功能。运动要视个人的体质、年龄而定,不可过量;宜选择运动量较小或适中的运动方式,如散步、慢跑、打太极拳、练气功等。每天运动30分钟可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、抑郁症等疾病。

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hO'|s+i?u0  5、戒烟酒

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  抽一根烟会产生超过4000种化学物质,其中四十几种会致癌。戒除吸烟,不仅对自己健康有利,也是对家人爱的表现。过量饮酒则易引起酒精性肝病等。雲莱网络7E7f)v Hh

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  6、掌握好室内温度

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  居住环境需要空气流通,使用空调时,将空调温度控制在26摄氏度即可,环保节能的同时,对身体机能的调节也有好处。呆在空调房中,身体不要直接对着风口长时间吹,老年人和有关节疾病的人最好穿长裤,或者带上护膝。

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8I~?H-f9t(S0  7、经常静坐

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9S&jw&[/zAJ0  长时期的压力容易出现抑郁、焦虑、紧张的状态,以致耗伤精气,损害心神,早衰多病。所以保持畅达乐观的心情,争取时间宁心静坐,使大脑得以充分休息。当情绪不佳时,可对亲朋好友倾吐苦闷,或参加社区活动,使不良情绪释放,缓解心理压力。雲莱网络2W I1m*Tm0RSF

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