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冬季养生的最好方法 冬季养生十大妙招

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  冬季养生的最好方法,冬季由于气温降低人的抵抗力也随之降低,特别容易受病毒袭击,所以冬季养生就显得尤为重要了,那么,冬季养生有什么好的方法呢?雲莱网络Nq8B [)aq1F"as

L8w9E-C6y0  冬季养生的最好方法

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  1、补充充足的水分雲莱网络1RG&B j K*XW

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  冬日虽排汗排尿减少,但身体各部位的细胞仍需水分滋养,以保证正常的新陈代谢。冬季每天喝多少水合适呢?一般保证在20003000毫升就够了。

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  2、喝粥调养

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  冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡,晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最为适宜。

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  3、护脚保暖

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+~KseO(v3vW'?0  俗话说寒从脚下起。众所周知,脚部神经丰富,更是三条阴经三条阳经的交接点,脚部一受凉,就会通过神经的反射作,引起感冒,关节炎甚至腰腿痛痛等。所以冬季鞋袜要勤洗勤换,每天晚上用温热水泡脚2030分钟,如果能使用一些脚本生物科技的中药足浴粉,则能使气血循环达到事半功倍的效果。雲莱网络[x!s:e2P1z4Lt

0p7n0d!S^3g#vl-iz0  4、适当运动出汗

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NA(|$l#f_d0  冬季属阴,所以养生关键就是要防止外来寒邪入侵到体内,一定要祛寒就温,但是暖并不是把空调温度调高,也不是穿的越多越暧。如果穿得过多则会影响人体的新陈代谢和血液循环,出汗过多则更能泄气,所以在锻炼身体时要动静结合,所有运动只宜微微似汗出为度。

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  5、多食温热,少食寒凉

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'd b"kimXY(| S0  冬季养生要以家用健身器材养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、冬季养生保健知识、平性三大类。冬季气候寒冷,人们为了御寒保暖,应多食用具有温热性质的保健知识,而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括养生保健知识、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。

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"q5e`K7Tm3`0  6、保持乐观积极的心态

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  世界卫生组织提出健康的一半是心理健康的概念。因此,提倡民众用乐观的心态、积极的态度去看待和解决问题。因为乐观是一种开放的心态。人高兴时身体会分泌内啡肽,它能使人心情愉快,性格变得乐观、开朗,对身体健康非常有益。

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:Q9K3l^*y&Fpi0  7、环境舒适雲莱网络/F-N3R1F6^'k

#ir}/z&Qi ?(q0  室内温度湿度要适宜;室温保持在22-28摄氏度之间,湿度在50%-60%左右。保持室内空气流通、新鲜,室内燃煤取暖要注意防止煤气中毒。

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  8、睡眠充足

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  冬季早睡晚起。一般8-9小时睡眠,老人可以适当增加,如晚上睡眠不足,可坚持午睡1小时;但睡眠不宜过多。睡眠时注意防寒保暖,免受寒冷风的侵袭,引发感冒、呼吸系统等疾病。忌蒙头入睡,应开小气窗通风。

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,PEM0kG5wx pZ0  9、饮食有节

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  《素问六节脏象论》中说:天食人以五气,地食人以五味。人的盲目主观规定不符合客观规律是不行的,当你想吃什么东西的时候,就是你的身体缺乏这种东西,就应该摄入这些食物。早上要吃好、中午要吃饱、晚上要吃少的养生观点并不能适用于所有人,养生保健应该按照不同人群的生活习惯、工作情况而决定饮食的次数和数量。

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  10、注意防寒保暖

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  冬季早晚气温变化较大,不要贪凉,夜温低要盖好被褥,以免受凉,日间衣着不宜过厚,以不着凉为度。适当少穿点,适当冻一下,利于提高身体的御寒能力。冬季注意衣着保暖,室内温暖,预防寒冷侵袭,尤其注重足的保暖;但忌暴暖、过度烘烤。外出时注意手、足、头面部防寒保温,预防冻疮。雲莱网络!LA:w0zh

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