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冬季女人如何养生 七种食物吃出健康

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  冬季女人如何养生?冬季严寒干燥,对于养生来说也是比较严峻的一个时期,在这个时候女人该如何养生呢?下面小编来给大家讲讲冬季女人如何养生,七种食物教你吃出健康!

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f8q x9pI C h4s0  冬季7类食品吃出健康女人

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  一、红米雲莱网络`1}I rm7b!T

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  红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质,可补充消耗的体力及维持身体正常体温。雲莱网络~AH7SVjx

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4s!Zx|U"K-U/f0  它富含众多的营养素,其中以铁质最为丰富,故有补血及预防贫血的功效。而其内含丰富的磷,维生素A、B群,则能改善营养不良、夜盲症和脚气病等毛病;又能有效舒缓疲劳、精神不振和失眠等症状。所含的泛酸、维生素E、谷胱甘滕胺酸等物质,则有抑制致癌物质的作用,尤其对预防结肠癌的作用更是明显。雲莱网络qJx(u@#N

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  二、橙

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  在众多的水果类别中,以带酸性的水果含较多维他命C,现今的营养学已一致推崇维他命C为抗氧化剂之一。

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}Nin#PX e&x:J,U0  它的三大作用:

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  1.阻碍自由基破坏细胞,减少老化现象;

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  2.避免防腐剂的硝酸钠及亚硝酸钠转化成致癌物质亚硝胺。对患癌病者大有保护作用,尤其是胃癌和食道癌;雲莱网络*Fu-vj-[6L

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  3.抑制坏胆固醇的氧化及保护好胆固醇,维持血管及心脏健康。雲莱网络d2WV|)f"L

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  三、黄豆雲莱网络sWn+zM$` O

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  黄豆真的是价廉物美,对于女人来说,它含有的异黄酮素又能产生与雌激素荷尔蒙相似的效用,降低血液胆固醇,保护心脏,预防乳癌骨质疏松的情况。雲莱网络yxk&`f7p2N

C1?_]T!f8{(\8T5{0  四、菌类雲莱网络3s5_F!~o8v4Qnn*f

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  食用菌的营养价值:高蛋白,无胆固醇,无淀粉,低脂肪,低糖,多膳食纤维,多氨基酸,多维生素,多矿物质。食用菌集中了食品的一切良好特性,营养价值达到植物性食品的顶峰之无肉,被称为上帝食品,长寿食品。雲莱网络w;e;?r7~ V }&K

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  五、三文鱼雲莱网络5I&ti i E

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  去年世界卫生组织发表的一项调查,指出日本人是亚洲区中最长寿的一群。这项殊荣当然要归功于日本人崇尚低脂肪饮食,多吃三文鱼和多喝绿茶的习惯。三文鱼的脂肪乃奥米茄3号脂肪酸,属有益的类别。

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  六、西兰花

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#bKd4q&Hs0  我们大很多的抗衰老食谱上都能够看到西兰花,它是一种对女人非常有用的抗衰老食物。因为它含有抗氧化剂,减缓女人体内的自由基,从而延缓衰老。

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  七、番茄雲莱网络Fz/@*jOB%^

0C R*WY#P q&a@0  据营养学家研究测定:每人每天食用50克-100克鲜番茄,即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。雲莱网络%X*l&w0z[-DF y)?p

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  5种专属女人养生食物雲莱网络8KFW"~P*J3W ]#m,\

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  女人最佳肉雲莱网络,^;hxu w;n-Z E eP

Ve] mg,o7St?0  食鹅、鸭脂肪虽不少于畜肉类,但其化学结构因接近橄榄油,不仅无害且有益于心脏。鸡肉为蛋白质的最佳来源。此外,兔肉具有美容减肥的功效。雲莱网络5y4Q?c'b5}J

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|;E#^V-|U1C7R3]0  女人最佳汤

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"aH^y8q#[0`$qi+[|3O0  食鸡汤除向人体提供大量的优质养分处,当人因血压低而无精打采或精神抑郁时,鸡汤还可使疲劳感与坏情绪一扫而光。另外,鸡汤特别是母鸡汤还有防治感冒与支气管炎的作用。

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  女人最佳护脑食物雲莱网络 _O)M"s7Q q

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  最佳护脑食物有菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜,以及核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果类食品。雲莱网络2q#wE,pSN

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t c({8Q7I7U0  海带享有碱性食物之冠的美称,故每周应吃34次海带,才可保持血液的正常碱度而防病强体。雲莱网络d%e,Q*Y~)U!K H,]D J6b

I,uu.n']%N9f p"u0  女人最佳零食

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  话梅、葡萄干等零食不仅富含多种维生素和微量元素,而且其鲜味与营养能长期保存,热量也较低。

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vocI F F,gH0  推荐食品土瓜根粉

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sS_2T@#_Q ~0  味苦、性寒。归脾、胃经。含丰富脂肪酸、山柰甙、氨基酸、胡萝卜素、胆碱等多种成分,具有清热解毒,消肿散结,行血破瘀的功效。可活血化瘀、改善皮肤的血液循环,消除面部黑点,治疗痘痘及痘疤。

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PP4V i@^Y0  女人冬季抗寒必吃的食物雲莱网络8l6\ B k&w,B@

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  鸽肉、羊肉、海参、淡菜雲莱网络'q^UF0W&R6K

I%c?k5I n0  许多女性由于久病体虚、营养缺乏、贫血、低血压、甲状腺功能减退、月经不调等诸多原因,造成机体抵抗力降低,抗寒能力减弱,出现全身血液循环不良,或肢体末梢血管血液循环障碍,躯体畏寒怕冷、四肢不温。医学上称之为女性冷感症,在冬季尤甚,此类人士可在食谱中适当增加鸽肉、海参、羊肉、淡菜等食品。雲莱网络|Z D|6LG~"m^o

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  鸽肉含丰富的血红蛋白,蛋白质含量比猪肉高9。5%,脂肪含量甚低,营养作用优于鸡肉,且比鸡易消化吸收,因此民间有一鸽九鸡的说法,因鸽的性激素分泌非常旺盛,故中医认为它还有补肾壮阳之用,对用脑过度、神经衰弱的恢复也有明显疗效。雲莱网络G2S2xBTT-wr

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  羊肉性热,温中暖身,补虚益气,每500克羊肉能提供6427卡热量,尤其适合冬令或阳虚之人进补,中医称人参补气、羊肉补形,羊肉中的脂肪含量仅有猪肉的1/2,因而不必担心因摄入过多而引起肥胖。

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f]6l!jt5@%D-Q0  山有人参,海有海参,两参均以补益人体而盛名。人参偏重增补元气,海参擅长填益精血。海参为海味八珍之一,富含蛋白质、氨基酸、维生素、微量元素,胆固醇含量几乎为零,常食海参不仅能驻颜美容、抗衰老,还可增强机体免疫力。

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Ke%^X,F,l0  淡菜蛋白质含量极高,其营养价值甚至超过海参,有海中鸡蛋的美誉。淡菜含丰富的人体必需脂肪酸,能促进机体发育,保养皮肤,还有降低胆固醇的作用。

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lC9@!Db V0  胡桃、芝麻雲莱网络Z"U`q d&zgO

q.l5zlJ#s[0  胡桃民间又称长寿果,有强身健脑、养颜益容之功。

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  黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素b和e,可增加皮脂分泌、改善皮肤弹性、保持皮肤细腻,被日本学者称为改变皮肤粗糙的最佳食物。雲莱网络w3KE9z*cB5U9u(i/G

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  芝麻和核桃中含有丰富的维生素e、不饱和脂肪酸,能营养大脑、皮肤,延缓衰老、滋补养颜,并迅速补充体力,若将胡桃肉和黑芝麻研碎合用,真可谓珠联璧合,相得益彰,称得上事半功倍。

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;G+~8l A6~K$b4?0  海参羊肉淡菜汤:雲莱网络f)ddD#fn5S

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  材料:海参30克、淡菜30克、羊肉120克、葱2根、姜5片、红枣3粒、酒1/2杯、盐2小匙。

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.F:e:I| M'x0  制作:羊肉洗净,用热水氽过后切片,浸泡后的海参洗净泥沙切片,淡菜若为干品可先用黄酒浸泡2小时。煮时将羊肉、海参、淡菜放入锅中,加调料同煮数小时,至肉酥汤浓,即可食用。

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  刀豆鸽肉汤:

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9Fm%m}:}{3Q0  材料:鸽子1只、刀豆30克、山药20克、葱1根、酒2大匙、盐1匙。

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Q%r9mU6c [*ay0  制作:先将鸽子去内脏洗净,用开水氽烫滤去血水,放入炖锅中,将鸽肉煮酥,然后刀豆去蒂洗净,山药刨皮切片,加入锅中再煮20分钟,加调料再煮开即可食用。雲莱网络)Eq%l(P4Rq3G

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