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夏季如何科学午睡 健康午睡的8个要素

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  夏季午睡如何最科学,很多人在午睡的时候,都没有太注重,那么,对于夏季午睡我们要如何才能健康的午睡呢?接下来就和小编一起去了解下夏季如何午睡才科学吧,以及夏季健康午睡的8个要素吧。雲莱网络b(A#F)N/[*w,S b

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  健康午睡的8个要素雲莱网络[} R _pAl

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  如何才能保证午睡的质量呢?要做到以下8点:雲莱网络"b3t-EZ#f.R}

X _)O [h-U7taPP0  1、睡前不吃油腻食物,不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担,影响午休质量。

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  2、睡觉时应垫上枕头,这样可以减少对心脏的压力,防止打鼾,并有助于胃肠消化功能。雲莱网络"R/xw"J$L

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  3、午睡姿势以平躺仰卧或侧卧为佳。雲莱网络W{x__s

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  4、把握好时间,午睡时间长短,可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定,一般不宜过长,以半小时左右为宜。睡得太长会进入深睡眠,醒来后会感到头部昏沉。雲莱网络0r2U E|~P:VX

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  5、醒后轻度活动,午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,不要马上从事复杂和危险的工作。雲莱网络CM1KY ~,qkf)V'O1c

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^6zm\*Q9S0  6、避免受较强的外界刺激,因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,易患感冒或其他疾病,此时要避免风寒,避免空调与电扇直接吹向身体。

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  7、不要坐着或趴着打盹,伏案午睡和坐着打盹都会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状,时间长了还可能引发脊柱变形、腰肌劳损等。有的人用手当枕头,趴在桌上午睡,这样会使眼球受压,还会压迫胸部,影响呼吸、血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。

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  8、午睡不能随便躺下就睡。不少人觉得中午时间紧,在走廊上、树阴下、草地上、甚至水泥地上躺下就睡,因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,轻者醒后易造成身体不适,重者会受凉感冒。另外,也不要在风口处睡,这样容易着凉。雲莱网络jh$w'A A e*lDx

6t J4ZZ `4A0  夏季午睡多长时间最好?

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/f|:h#?6h'[3h3y^4I0  午睡不但有利于补足必需的睡眠时间,使身体得到充分的休息,并对改善脑部血供系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用,而且还可以降低中暑和心脑血管疾病的发病率。

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  对于身体好、夜间睡眠充足的人,不午睡通常也不会影响身体健康。但是,对从事脑力劳动、大中小学生、体弱多病者或老人,午睡是十分必要的。那么夏季午睡多长时间最好呢?

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/M"nH$Ig Fb0  午睡一般不要超过一个小时,因为午睡的时间长了,会让人进入深度睡眠状态,大脑中枢神经会加深抑制,体内代谢过程逐渐减慢,使睡醒之后的身体更觉得困倦,影响下午的训练和工作。雲莱网络lu&H(bc7ab

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yOs#Cj,hE]9g!u0  午睡时间以半小时至一小时为宜。健康的午睡以1530分钟最恰当,最长不要超过1小时,时间太短达不到休息的目的,而睡久了,醒来感到不舒服时,应适当活动一下,或用冷水洗脸,再喝上一杯水,不适感会很快消失。

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  宝宝的午睡时间也不宜过长,白天睡得多很容易影响夜间的睡眠,这样反而适得其反哦!专家建议,学龄前的孩子午睡时间最好不要超过2、5小时。一般1-3岁的孩子,白天睡2小时左右为宜,夜间睡10-11小时,共睡13小时;3-6岁的孩子,午睡时间一般为1-1、5小时,总共睡眠时间为12小时。雲莱网络7\a6u,? R:m$j

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w^1O Oe0  一般人都认为中午只要睡了,就能达到舒缓疲劳效果。然而专家分析,人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时,大概是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期,经过一个上午的工作学习会感到疲惫,此时午睡身体会得到很好的精神,以便恢复精力。

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1v'ZWPo%?zt3eL0  三种人不太适合午睡雲莱网络S+Rz"z,~ N(UU5s

/Ry9c R^UC!m0  但午睡也并非人人适合,有些人很注重晚上休息,不习惯午睡,这对健康也没有什么影响。不过,有三种人不太适合午睡:雲莱网络AtF``:W

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  一是65岁以上或体重超标20%的人,午睡会增加血液黏稠度,容易引起血管堵塞。

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  另一种人是血压很低的人,夏天的闷热天气对血压低的人本来就不利,再加上午睡时血压会相对降低,呼吸就更困难了。

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-}Lf"r#@+K0  第三种人是血液循环系统有严重障碍,特别是那些由于脑血管变窄而经常头晕的人,因为午饭后大脑的血液会流向胃部,血压降低,大脑供氧量减少,如果这些人在这时午睡,很容易因大脑局部供血不足而发生中风。另外,有失眠问题的人,也要避免白天的午睡。雲莱网络Z e!Sm1m*o P

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:Ay,s(T)Q0  午睡时间的5个级别

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  据悉按照时间的长短,午睡可以被分为五个级别,每个级别都有它的特点和功效,应该根据身体的需求,适当调整午睡时间。午睡共分为纳秒级、微秒级、毫秒级、普通级和懒人级。下面,专家对这五个级别的午睡做了详细的解析。

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  1、纳秒级(1020秒):

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RLh+PF-hP0  上班族多数没有时间午睡,但是可以尝试闭目养神十几秒,也对健康有益。如果感觉身体疲乏,双眼干涩,略有困意,可以微微合上双眼休息1020秒,能给身体快速充电,恢复精神。

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  2、微秒级(25分钟):

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  别小看这短短几分钟的午休,有时这对消除疲劳有惊人的效果。如果感到焦躁不安,大脑反应变得迟缓,容易发呆,最好闭目静养几分钟,可以令全身放松,心平气和,有利于激发灵感,提高工作效率。雲莱网络S*p/h ?2j6C4q

-Gd0f XUh6F$F0  3、毫秒级(520分钟):

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  520分钟的午睡就能起到较好的养生保健效果。如果感到浑身无力,头脑发沉,可以小睡一会儿,有利于提高短期记忆力、敏锐性、耐力、学习及动手能力,帮助恢复精神。雲莱网络_*}E:N6I kphcB#u

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  4、普通级(2030分钟):雲莱网络5WdE.Mr)ET X

#V/E#_Njt]SW0  如果你长期记忆力不好,或是感到两眼睁不开,大脑已经开始休眠,最好选择这个级别的午睡。此外,午睡2030分钟还能保养肝脏、促进消化,清除脑中无用的信息,加强长期记忆。徐大成认为,纳秒级到普通级的午睡最适宜。

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)O N2MVr+~:H%k0  5、懒人级(4090分钟):雲莱网络T _Py&j _O@,}

:Dr|mR3A0  这种午睡时间有点长,反而不利健康。因为午睡时间若超过30分钟,身体就会进入深睡期,如果在45分钟左右醒来,会因未能完成整个睡眠周期,引起头疼及其他不适症状。如果超过30分钟,建议将午睡时间延长到11.5个小时,完成整个睡眠周期。雲莱网络H J qIV PO5f

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  夏季午睡要睡得好,不仅要讲究午睡的最佳时间,还要注意几个方法才能保证午睡的质量。下面小编为您介绍健康午睡的8个要素。雲莱网络A-{&d0v5@5rql

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