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夏季养生原则 健康轻松过一夏

F[$D6|(V.F {0  夏季养生原则是什么?夏季马上就要来了,气温也不断的在上升着,因此遵循一定的夏季养生原则才可以健健康康的哦。下面小编为大家带来夏季养生三大原则,带你健康轻松过一夏!雲莱网络/_x)uZZx0n

&`V/qvf Q9A0  夏季养生原则

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  一、饮食养生雲莱网络3T+g*a2T%uM*\

|~^6p;y_ q;r0  由于夏季天气十分炎热,因此夏季的饮食也应该顺应天时地利,这里所说的天时是指夏季的饮食应该多以一些本季节生产的食物为主。而地利是指应多食用当地生产的食物,因为蔬菜瓜果都存在着南北差异,吃异地的瓜果有可能引起身体不适。雲莱网络h"sA\+]-qI9ka1y%`

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  1.多吃瓜类蔬菜

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`&{1qH\ICv%lsgZ0  夏季气温高,人体丢失的水分多,须及时补充。瓜类蔬菜含水量较高,具有降低血压、保护血管的作用。雲莱网络/IWIaQ

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  2.多吃凉性蔬菜雲莱网络],b5]U"qf4k

w"r[B'G(n:K0  有利于生津止渴、除烦解暑、清热泻火、排毒通便。苦瓜、西瓜、番茄、芹菜、生菜等,都属于凉性蔬菜。雲莱网络Y[vi^;g${

.D9wL {g^]w0  3.多吃杀菌蔬菜

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  夏季是人类疾病多发季节,特别是肠道传染病。因此在夏季应该多吃些大蒜、洋葱、韭菜,等可对各种球菌、杆菌、真菌、病毒具有杀灭以及抑制作用。

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*cW~Gu1J0  二、睡眠养生雲莱网络3Jt}7S w

0N x)p M'ymG1M0  规律、充足的睡眠不仅能够使人体保持旺盛的精力应对工作、学习等,同时还能够增强人体的免疫力等,所以夏季睡眠很重要。雲莱网络+H t"S3W)eU~7^

],}p9UoVv Z0  专家提醒,夏天炎热,易生菌,保持床铺整洁不但可使人有个良好的睡眠环境,还可以有份好的心情。睡觉时,要保持良好的湿度和温度,并具有良好的通风条件。夏天睡觉宜用天然草本植物精细编制而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛竹为原料制成的竹席,用竹子等材料制作的凉枕。

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  对很多晚上老是睡不着的人来说,适时午睡可以作为一种补偿。但午睡30分钟-1小时左右为宜,不要过长。雲莱网络%{3H.s y8pO2D

VUk$A1_G,J(x)s0  三、运动养生雲莱网络&ukU-z0lZ

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  运动是人体保持各种活力的最重要的保障,在现代,很多人都能够正确的看待以及认识到运动给人带来的好处有哪些,并且还能积极地参与到这些运动当中。然而由于夏季高温干燥的特点,运动也有以下应当注意之处。雲莱网络B?)l7Q$rK1]7Vs{

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  专家提醒,晨练不宜过早。夏季保持充足的睡眠很重要,过早起床锻炼容易导致睡眠不足,特别是今年夏天世界杯的举行,很多人熬夜看球,更要保证有充足的睡眠时间。

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\6yr/YwH$pS0  运动不宜过量。夏季温度较高,人体能量、水分消耗巨大,一旦过量运动而无法及时补充水分,容易造成身体损伤。运动后别用冷饮降温。有的人运动后习惯吃冷饮,事实上,在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃,运动后温盐水是最好的饮料。

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iSED-snJ G)P0  夏季养生小常识

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  一要注意精神放松雲莱网络G%W+Ig"fCH S_P

%@1dV&gPJ0  指俗话说:心静自然凉。所以,放松而安静的心境是夏季保健的前提条件。切忌遇事要冷静,心情要平和,安和宁静的心情有助于防止心火内生,解除烦躁。

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SQ}2b7YZ0~3R c}0  二要注意饮食清淡

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  在饮食安排上,要力求清淡、可口,多食新鲜蔬菜、时令水果等,肥甘厚味及燥热之品不宜食用。多食用绿豆、苦瓜、黄瓜、芹菜、西瓜、西红柿藕、莲子、丝瓜、冬瓜等。解渴应多饮开水,此外,将绿豆、菊花、金银花等煮汤或泡茶喝,既可适时补充因出汗消耗的水分,又可清热解毒,安躁除烦。雲莱网络-{:{-w4O xf$d

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  三要注意居室凉爽雲莱网络7C |wX Sa(E

bJFBZ)l6u)Y0  夏天的致病因素固然首先来自暑,所以最好多居凉爽通风之处。居住的房间早晚应将门窗打开,通风换气。中午室外气温高于室内,应将门窗紧闭,拉好窗帘。适当开空调风扇,但要避免过凉,避免冷饮病、电扇病、空调病的发生。雲莱网络,Y^x+[aV3|$]

;zJrU i6^0  四要注意适当锻炼

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  夏练三伏能使身体更好地获得顺四时,适寒暑的能力。但夏季炎热,锻炼时间不宜过长,一般每次以20~30分钟为宜,以免出汗过多,体温上升过高而引起中暑。最好把锻炼时间安排在太阳落山时为好。

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n G8Z!_`:pqD2]0  五要注意睡眠充足雲莱网络W @6U/K Z&wJ*u;Lx

&{8hbX5DTL&{0  夏夜炎热,难以入睡,或半夜易醒。为了保证充足的睡眠,首先应做到起居有律,即早睡早起,按时入睡;要有适当的午睡时间,及时补充睡眠。夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松,有利于下午的活动,也是预防中暑的措施。雲莱网络6VL8z6I Qiepd:O1Wqd

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  夏季养生汤

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n wk e o4Hm(}0  1.参草炖鳝鱼

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  原料:党参3克、虫草2根、黄鳝200克、姜2片、黄酒6克、鸡汁、精盐、鸡清汤等各适 量。

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  制法:黄鳝切段,汆水洗净血水及黏液,入盅内。药才洗净后与姜、黄酒、鸡清汤注 入盅内,食用玻璃纸包住,橡皮筋封口。入蒸箱炖1.5小时后,加适量鸡汁、精盐调味即成。雲莱网络)K9nW-~4c1Pu

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  适宜人群 凡肾虚腰膝酸软、目糊,病后或产后气血亏虚,咳嗽气短、咯血、脾虚便 溏、脏器下垂、面色萎黄,以及生长发育之孩童皆可食用。雲莱网络6~7q` a}sv0`

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  2.枫斗苦瓜鲜蚌汤雲莱网络Q+c*l I3oShnxz

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  原料:蚌肉200克,枫斗5克,苦瓜50克,姜2片,黄酒6克,清汤、精盐等各适量。

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  制法:蚌肉切片,汆水洗净血水,入盅内。苦瓜去囊,切片与洗净后药材、姜、黄酒 、清汤注入盅内,食用玻璃纸包住,橡皮筋封口。入蒸箱炖2小时后,加适量精盐调味即成。雲莱网络qLr'z'Ky{z

AR(w Nu4?0  适宜人群 诸凡口燥咽干,大便干结,两目干涩,皮肤干燥无光泽,食欲不振,易疲 劳,易中暑之人,肿瘤患者,放化疗后阴虚津亏之患者以及高血糖、高血压之人均可食用。

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~`f.n;Ru0  3.黑豆陈皮鲤鱼汤

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ZT b_+dg&t0  原料:黑豆20克,陈皮3克,鲤鱼150克,姜2片,黄酒3克,高汤、精盐、白胡椒粒等 各适量。

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C1j}}:VW[0  制法:鲤鱼切块油炸透,放盅内。黑豆泡软洗净后,与洗净的陈皮、姜、黄酒、高汤 注入盅内,食用玻璃纸包住,橡皮筋封口。入蒸箱炖1小时后,加适量鸡汁、精盐调味即成。雲莱网络)K4z]I(o/t#RC }

7G$z)B4]PY9[ p0  适宜人群 各种水肿、少尿、腹胀者,痰湿咳嗽,肌肤不泽之人皆可食之,尤适于妊 娠水肿以及产后乳汁不通者。雲莱网络 }#`goZLf

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hhp_ [$f }0  4.百合薏米炖绿豆

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  原料:百合100克,薏米50克,绿豆50克,冰糖适量。

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FApJt#V/tp0  制法:原料洗净后与冰糖入盅内。加适量白开水注入盅内,食用玻璃纸包住,橡皮筋 封口。入蒸箱炖1小时后,即成。

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4{fr6U0O|5o0  适宜人群 凡夏季中暑烦渴尿赤者,肺虚久咳,或燥热咳嗽,或胸痛、咳吐脓痰者, 泌尿系感染患者,虚烦不眠者,面生痤疮、暗疮者,肿瘤病人之防治等皆可食用。

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