你的位置:雲莱网络 >> 健康 & 养生 >> 夏季 >> 详细内容 在线投稿

夏季如何养生 夏季养生小常识

雲莱网络C ac UM a?&Q

  夏季快要到来了,夏季的养生方法自然和春季不同,那么夏季如何养生呢?夏季养生要注意哪些问题?接下来看看夏季全方位养生常识。雲莱网络-^5E1?[e

雲莱网络$Cu ~V+r&~}!ziV Y

  夏季养生雲莱网络tuQT.lmz.`4k~

雲莱网络,Z/H*c^]4f

  一、饮食养生

M,o'l(L2m0M0 雲莱网络\W@ `V!lX&[R

  由于夏季天气十分炎热,因此夏季的饮食也应该顺应天时地利,这里所说的天时是指夏季的饮食应该多以一些本季节生产的食物为主。而地利是指应多食用当地生产的食物,因为蔬菜瓜果都存在着南北差异,吃异地的瓜果有可能引起身体不适。

G4L `\'@5P&Z0

u|5l,]&}(Vmx0  1.多吃瓜类蔬菜

)J b+C eml\'F0 雲莱网络w i AZ]z}H D1x

雲莱网络;P*`#W+q&J"fve8T

雲莱网络nj(Bkx/{ n"q

  夏季气温高,人体丢失的水分多,须及时补充。瓜类蔬菜含水量较高,具有降低血压、保护血管的作用。雲莱网络5KY W9e/_

2o v3W0gE/i4_ V0  2.多吃凉性蔬菜

*k\q:bR'M9hn0 雲莱网络 V0TT'R;Th#A`

  有利于生津止渴、除烦解暑、清热泻火、排毒通便。苦瓜、西瓜、番茄、芹菜、生菜等,都属于凉性蔬菜。

}m0r+?`Z(v_0 雲莱网络 K*F7D$` mCW]C

  3.多吃杀菌蔬菜雲莱网络"LKo1N)i"~

-X@.G+iQViL0  夏季是人类疾病多发季节,特别是肠道传染病。因此在夏季应该多吃些大蒜、洋葱、韭菜,等可对各种球菌、杆菌、真菌、病毒具有杀灭以及抑制作用。

R({,JhO)u"V0 雲莱网络#r K8@~/uv#VV

  二、睡眠养生雲莱网络!BiR3h;a^4j F k k

雲莱网络H5_mCL4iBz

  规律、充足的睡眠不仅能够使人体保持旺盛的精力应对工作、学习等,同时还能够增强人体的免疫力等,所以夏季睡眠很重要。

Qw @$zU)cG2{1Q#w0 雲莱网络*IH{B"{6yfd:l#r

V7C _?M}i0 雲莱网络8`W`9C7`%Fn

  专家提醒,夏天炎热,易生菌,保持床铺整洁不但可使人有个良好的睡眠环境,还可以有份好的心情。睡觉时,要保持良好的湿度和温度,并具有良好的通风条件。夏天睡觉宜用天然草本植物精细编制而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛竹为原料制成的竹席,用竹子等材料制作的凉枕。

s*MnwD!P}:t0 雲莱网络g3n8a4CO4G

  对很多晚上老是睡不着的人来说,适时午睡可以作为一种补偿。但午睡30分钟-1小时左右为宜,不要过长。雲莱网络o&[2CV tW#T

V"k'|*jH0  三、运动养生

lrq;G+kr0

9Wa-b,tE0  运动是人体保持各种活力的最重要的保障,在现代,很多人都能够正确的看待以及认识到运动给人带来的好处有哪些,并且还能积极地参与到这些运动当中。然而由于夏季高温干燥的特点,运动也有以下应当注意之处。

X-C:Tx&j#q-|0

1gwrN&sM6CV0  专家提醒,晨练不宜过早。夏季保持充足的睡眠很重要,过早起床锻炼容易导致睡眠不足,特别是今年夏天世界杯的举行,很多人熬夜看球,更要保证有充足的睡眠时间。雲莱网络`4V!b Zy

HC'VbXO0  运动不宜过量。夏季温度较高,人体能量、水分消耗巨大,一旦过量运动而无法及时补充水分,容易造成身体损伤。运动后别用冷饮降温。有的人运动后习惯吃冷饮,事实上,在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃,运动后温盐水是最好的饮料。雲莱网络vdJ6~6k

8g/^xp3w.^R0  夏季养生小常识雲莱网络;k:_q_ Rc,U:F

6|/cJa,M YMf+z+T0  一要注意精神放松雲莱网络k.A:{,|6Jmlb N

雲莱网络 WwB~a-f

  指俗话说:心静自然凉。所以,放松而安静的心境是夏季保健的前提条件。切忌遇事要冷静,心情要平和,安和宁静的心情有助于防止心火内生,解除烦躁。雲莱网络9_u2D3~']N

雲莱网络d$xz+luSk(c

:_fbSz R'g'R x0 雲莱网络O j/Z(Z']k(]

  二要注意饮食清淡雲莱网络VG bi$F^j+P9J/[

雲莱网络D7l-C fCMZM*](NcG

  在饮食安排上,要力求清淡、可口,多食新鲜蔬菜、时令水果等,肥甘厚味及燥热之品不宜食用。多食用绿豆、苦瓜、黄瓜、芹菜、西瓜、西红柿藕、莲子、丝瓜、冬瓜等。解渴应多饮开水,此外,将绿豆、菊花、金银花等煮汤或泡茶喝,既可适时补充因出汗消耗的水分,又可清热解毒,安躁除烦。

Tmjg5]0

Zo/Rbw?(DN&W3V0  三要注意居室凉爽

5m V#F,T0i \s%Y-q0

fcg3|S6_u0  夏天的致病因素固然首先来自暑,所以最好多居凉爽通风之处。居住的房间早晚应将门窗打开,通风换气。中午室外气温高于室内,应将门窗紧闭,拉好窗帘。适当开空调风扇,但要避免过凉,避免冷饮病、电扇病、空调病的发生。

F3m4G(m(K;t0 雲莱网络9R'_w5i;o$b0z$a F

C g2Q3]\y {~0 雲莱网络~;M ~+QR5\3S

  四要注意适当锻炼雲莱网络z5f2Y&Mx:?Ps gI

2lP;v:^p0  夏练三伏能使身体更好地获得顺四时,适寒暑的能力。但夏季炎热,锻炼时间不宜过长,一般每次以20~30分钟为宜,以免出汗过多,体温上升过高而引起中暑。最好把锻炼时间安排在太阳落山时为好。

6J3h@gWh_0

}lr,R0LGFXk0  五要注意睡眠充足雲莱网络Oe$p4|/u pfC.a

雲莱网络Qx!l[m,|

  夏夜炎热,难以入睡,或半夜易醒。为了保证充足的睡眠,首先应做到起居有律,即早睡早起,按时入睡;要有适当的午睡时间,及时补充睡眠。夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松,有利于下午的活动,也是预防中暑的措施。雲莱网络'?ZRfF,@.Js

9L.aC-G|,k;@ Eo-?rf/e0  夏季养生之疾病雲莱网络 CB"m)A| C

3?l[:W,M sb0  热感冒

{m3v`(D)ro${:n0

ob1xn%AY-Y+QKp0  天热流汗使我们消耗了大量的能量,加上夏季一般人的胃口都比较差,如果没有足够的营养及时补充,人体的抵抗力就会随之下降,很容易感冒。

&^3@(DcH0

i#]{ _4U z\0  另外,一些人为了贪图凉爽,在热得满头大汗时喜欢用冷水冲头或洗冷水澡;睡觉时对着电扇吹个不停;房间里长时间开着空调,导致室内外温差较大,这些都可以引起夏季感冒的发生。雲莱网络(i \^/TBX-~8mg

雲莱网络`)} l_#TqQn9a2k:pB

  高温会消耗大量的体液,注意多喝白开水,饮水要少量多次,一般每次以300毫升至500毫升为宜,必要时可以喝点淡盐开水。

#L|4|I9x)W9~$r0i*n0

j4G"@:fWn4v |0雲莱网络-BiCBT xa

fw5fa`.Dd)\0  再有,睡眠对治疗夏季感冒也颇有帮助,起码要保证8小时的睡眠时间,晚上洗个温水澡可以帮助入眠。如果晚上睡得不好,可以在中午小睡一会儿。

3q+\?z.cT$E@0 雲莱网络D m_fNq+w(^

  此外,膳食一定要合理,可以多吃一些像番茄、黄瓜等维生素含量较高的食物,多吃一些瘦肉,以增加蛋白质的摄入量。

}p2Am/BJ^R2U|0 雲莱网络 k$CP _9M

  细菌性痢疾

XyJk:}j0 雲莱网络N{SdeQ

  肠道疾病是夏季的高发病,而细菌性痢疾是最常见的肠道传染病之一,它除了与苍蝇繁殖活动有关外,还和天热人们喜欢吃生冷食品引起肠胃功能紊乱有关。蚊虫传染也是夏季发生肠道感染的一个重要途径,如疟疾就是通过蚊子叮咬带菌而传染的。

$y)O_'H~%hNr/Ip0 雲莱网络0Di(MF Y-~

  所以在夏天,当天的食物最好不要放到第二天再吃,因为天热很容易使食物变质,细菌极易生长。打开的水果,如西瓜尽量要一次吃完或者用保鲜膜将其封好后,再放到冰箱里保存,即使放到冰箱里保存,时间最好也不要超过24小时。雲莱网络rY4Pq u^#J c5~2j

雲莱网络3a#q[Z4y

  还有,卤菜是夏天较受人欢迎的菜品,但是,做卤菜的人如果不注意卫生,吃的人也很容易感染病菌,所以最好少吃为妙。雲莱网络#g}#@(F%RR)S

雲莱网络 e*`]7l7U5zk|

wb1\v3lqQ'w a0

Gg)qp oX0  细菌性食物中毒

R-d|_$l+y"~9K+OW0 雲莱网络 T,I gn"g-N*Y

  每年夏季,特别是的七八月份都是食物中毒的高发期,今年各地出现的食物中毒事件更是引起了广泛关注。夏季发生的食物中毒中,细菌性食物中毒比较多。这主要是因为气候炎热,细菌易繁殖,人们吃进了被细菌污染的食物就很容易发病。引发食物中毒的病菌有很多,如大肠杆菌、弧菌等。雲莱网络U)}mgT O:B;Z.Nj

h B8t\ ?6k$x {0  细菌性食物中毒的症状多表现为畏寒、发热、恶心、呕吐、腹痛、腹泻,可集体发病。严重者还会引起脱水、血压下降、酸中毒,甚至休克。雲莱网络a$Z.F LUU"Cq_ @

雲莱网络C/u$LFqaxo1^

  应对措施:严格做好炊具、食具及食物的清洁卫生,生、熟食物要分开;凉拌菜里可以多加入生蒜杀菌;尽量不吃腐败变质的剩饭、剩菜,食物应充分加热,放置过久的就不宜再吃。一旦发现中毒症状,应立即停止食用可能引起中毒的食物,并向急救中心呼救,同时保存食物,以便提供给卫生部门进行检疫。

@p v'V{"V&jP0
上一篇 下一篇
【已经有49人表态】
7票
感动
8票
同情
6票
无聊
7票
愤怒
10票
搞笑
5票
难过
3票
高兴
3票
路过
发表评论
换一张

网友评论仅供网友表达个人看法,并不表明本网同意其观点或证实其描述。

查看全部回复【已有0位网友发表了看法】