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焦虑症的症状 五个最有效的自我疗法

,T-G K w&K1{B_0  焦虑症的症状有哪些?焦虑症是心理疾病中的一种,患者会莫名感到焦虑,那焦虑症的症状具体有哪些呢?下面就具体来说说焦虑症的症状,以及五个最有效的自我疗法。

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Hs:`IR-IX0  焦虑症的症状

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el#@$C;ck ?0  1、指向未来雲莱网络)N1H_W@T-Kt6O5Q

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  这种焦虑的情绪是一种面向未来的一种,也就是说这种情绪是有危险或者威胁存在的,也就是说是会马上或者即将就会发生的一种情绪。雲莱网络h4@;CK/Ue tI9Bx

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^H0z7b'B P0  患有此症的人经常会有无须有的一些担心,这是属于他们最典型的症状之一。有时候他们会担心自己的亲人、自己的财产、自己的健康等,而但是这些情况在正常人的眼里是非常正常的,所以这就是患有焦虑症的人雨正常人的差别,一般对实际情况总是存在一些偏差和误差。

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  2、情绪状态雲莱网络:PM i,k"V f\ G

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  焦虑是一种情绪状态,病人基本的内心体验是害怕,如提心吊胆,忐忑不安,甚至极端惊恐或恐怖。发作性或持续性地出现莫名其妙的害怕、紧张、焦虑、恐惧不安等心理。患者可能有一种期待性的危险感,感到某种灾难降临,甚至有死亡的感受。许多患者同时还伴有忧郁症状,对目前、未来生活缺乏信心和乐趣。有时情绪激动,失去平衡,经常无故地发怒,与家人争吵,对什么事情都看不惯,不满意。

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  3、这种情绪是不快的和痛苦的雲莱网络9@0e&vO'[9T.U

} T'D$er?0  可以有一种死在眉睫或马上就要虚脱昏倒的感觉。焦虑症患者常常觉得自己不能放松下来,全身紧张。他面部绷紧,眉头紧皱,表情紧张,唉声叹气。雲莱网络C3E'\"c7L-D@+m{

C2Bg'rZ2a7m0  4、实际上并没有任何威胁和危险雲莱网络|$xSHPvu2V@

N0@EXV8^h0  患者所产生的焦虑、恐惧情绪与现实相差甚大。即是说实际上并没有任何威胁和危险,或者,用合理的标准来衡量,诱发焦虑的事件与焦虑的严重程度不相称;雲莱网络'xO HBlXfw&k3G6zt

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  5、躯体不适感与焦虑雲莱网络[u$x h&i

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  出现这两种情况的时候,尤其是在体验的时候,患者都会有一些躯体的不舒服伴随着,还有一些精神运动型以及植物功能紊乱的出现。这种躯体上的不舒服通常会表现出早起的症状,例如会出现心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛等症状,还有就是伴随着心跳加快,全身疲乏,生活和工作能力下降等现象,就连平日简单的一些家务都会变得不能自理,不能工作。

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v(j[Q"j8|J0  如此症状反过来又加重患者的担忧和焦虑,由此形成恶性循环,严重地影响了人们的身心健康。绝大多数轻度焦虑症患者还有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍,手抖、手指震颤或麻木感,月经不调、食欲减退、头昏眼花、恐惧焦虑,严重时有某种濒死感等。

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@}0F@;M*y%F0  五个最有效的自我疗法

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  方法一:增加自信雲莱网络iq7dw/_:O pe2a]&n

*@"h3q-k m#tC0  自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。因此,作为一个神经性焦虑症的患者,你必须首先自信,减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是最终驱逐焦虑。雲莱网络-U-s_N`9q9eX&K

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  方法二:自我松弛雲莱网络4f |2b L(c tR5K2J

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  也就是从紧张情绪中解脱出来。比如:你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现。并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

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  方法三:自我反省

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M x(j Q4u5W0  有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因。因此在此种情况下,你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失。雲莱网络 ~Q4r @!F*wfx

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  方法四:自我刺激

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+r Q-ay5S*hOS F_-y0  焦虑性神经症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强你的适应能力。雲莱网络6TM[b _*cbH

5JE,IM9q0  方法五:自我催眠

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bC h5S r6b6H4X3i0  焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠。如:可以数数,或用手举书本读等促使自己入睡。雲莱网络X!K Q4GP1j0rs V@V

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