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减肥小心厌食症 如何才能预防厌食症

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  如何才能预防厌食症?很多女孩子都希望自己可以变得很瘦,因此都想要减肥,很多人又都是通过节食的方式,有可能会患上厌食症,所以大家减肥小心厌食症,那如何才能预防厌食症呢?雲莱网络0n5^*eUhF

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  厌食症通常指神经性厌食症,是一种精神心理方面进食障碍。通常会出现食欲减少、体重减轻、精神萎靡等现象,常引起营养不良、代谢和内分泌障碍及躯体功能紊乱,还会出现抑郁焦虑等心理症状,甚至导致死亡。神经性厌食症的产生主要与心理因素有关,并不是消化系统或身体器质性疾病引起的。此病的发病年龄为10-30岁,多数为15-23岁,女性患者高于男性10-20倍。雲莱网络%tZe7FPr`C

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{(Y#gm9r j%f0  尽管神经性厌食症发病原因并非十分清晰,但与患者的心理、生活方式的变化有很大的联系。过度瘦身追求苗条,有意过度控制饮食;自我形象觉察障碍,总觉得自己胖,即使已明显消瘦,也难以认同;社会氛围以瘦为美影响青少年的审美观,导致青少年尤其年轻女性盲目减肥;人为干扰进食行为,为了瘦身求美,刻意不进食,从而导致进食系统紊乱;急性精神创伤或心情持续抑郁等,都可能导致厌食症的发生。

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  得了厌食症或有厌食症倾向要到精神卫生机构就诊,接受心理和药物治疗。然而治疗疾病不如预防疾病,何况厌食症治疗也并非轻而易举的事。

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&{BVXn5]@oe0  如何预防厌食症

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  1、要不要减?2/3的厌食症患者患病前体形都很正常,根本不需要减肥瘦身。身高减去105后的差值加减10.就是一般标准体重或体形了,如果处于这样的范围就完全没必要减肥瘦身了。

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9F]] ^JK0  2、怎么减?天下百事食为先以过度控制口福来减肥瘦身代价太大了。减肥瘦身应保证正常逍食的生理规律或频度,不应干扰自然进食行为,如不进食、食次减少、食后催吐等。其实,通过运动、锻炼、调整饮食营养结构达到减肥的效果才是很好的选择。

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`5Zy _z]0  3、注意生活规律、保持心情愉快注重蛋白质、脂肪和碳水化合物的补充,如多吃一些肉类、蛋、奶类及蔬果等。

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)I7b X%heX5x{6H0  4、培养正确的审美观,不要盲目追求时尚。女性更应相信自己,欣赏自己、然而,有调查表明,尽管大多数女性的身材、体重都很正常,她们仍感到不够瘦,认为自己不苗条,这也许是女性更多患厌食症的一个原因。雲莱网络/me3]#t!m@)E`i

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  5、瘦身者或存在厌食倾向的人,靠限制饮食减肥的,应做到饭后不独处,以防止自行催吐,充分降低形成进食后反应性呕吐的危险性。雲莱网络z}!Lx)@ [0Y

MG*O\!MZ&f0  6、无法自制,过度消瘦的,影响生活和工作的患者须及早就医咨询、诊治。疑似或确定达到厌食症诊断标准的,应到精神卫生专业机构治疗。

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  节食减肥方法:单一食物代餐法雲莱网络$P+RT&U[|NTL7^

v\rjdVl t0  病患危机:胃癌雲莱网络P,K9tcE-Ij]

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  媒体曾经报道过,一个21岁的花季女孩患上了胃癌。这虽然让人听起来有些匪夷所思,但罪魁祸首却是反复减肥:为了快速瘦身,她一度每天只吃香蕉,甚至光喝白水,经过地狱式减肥终于瘦了下来,但总处于饥饿状态的她,忍不住时就会暴食一顿,开始陷入了节食-暴食的恶性循环,一段时间后,胃终于抗议了。几年前因为胃癌而去世的34岁美食家原晓娟也曾经总结了自己身体受损的原因:我没有善待自己的胃,饮食极不规律,饥一顿饱一顿,而且常常节食减肥,这样反复折腾,胃成了身体上最薄弱的器官。雲莱网络 Q6j o3m'`

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k2^k"ij h1npRW#`0  健康提醒:节食,报复会在10年后到来

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  研究发现,如果你从25岁时就开始用节食来保持身材,10年后你的健康状况将会因此受损。节食使到达胃部的食物只有那么一点点,胃的运转能力和承受力也会随之逐渐下降,而与此同时,胃还要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨,长期下去,患胃病的概率大大增加。雲莱网络2j8hX+]8r!hV

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  节食减肥方法:定期绝食法雲莱网络1Hb?2gtT

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  病患危机:神经性厌食症

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  香港艺人袁洁莹曾经因为减肥而患上厌食症,几天不吃东西也没有感觉,体重一度掉到31公斤,她曾对媒体说,患上厌食症使她一度感到厌世。上海市精神卫生中心心身科陈珏博士曾对54例厌食症病人做了专项研究,发现神经性厌食症患者中女性占88.9%,在起病诱因中,怕胖排第一位,占77.8%。神经性厌食症患者的减肥方式多种多样,比较集中的有回避导致发胖的食物、过度运动、自我引发排便和自我诱发呕吐。神经性厌食症的可怕之处在于,一旦患上这种病,就算自己想治愈都很难。雲莱网络3I#Dn2S)X

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  健康提醒:节食,要减量不减质雲莱网络$n8|;J p(a(sN5o

/j0e o3YiPp0  即便想减肥也要吃三餐,只是适当地控制主食和肉类,循序渐进地进行。建议水果和蔬菜不要减,牛奶不要减,牛奶的含钙量比较高,对女性非常重要。雲莱网络4R|l1Q#[

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  节食减肥方法:三餐只吃苹果雲莱网络B$Q,|/\Q s2Q$h@

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| \\@&s2B;O m*`:u0  病患危机:营养不良雲莱网络 yGSDNR3y{

Md"hb)^&?0  不吃肉和主食,只吃苹果,减肥虽然有效,但长期下去危险多多:因为我们身体的能量主要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质,如果肉和主食一点都不吃,蛋白质、脂肪和碳水化合物就会严重不足,摄入的能量大大减少,导致营养不良、贫血、骨质疏松症的发生概率大大提高,进而影响身体的各个机能,破坏身体健康。

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  健康提醒:体重忽上忽下抵抗力差雲莱网络3O_M O3}{F1U%x'F

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  美国癌症研究中心曾对百余位体重超标的健康女性进行了问卷调查,这些人当中有3/4的人反复减肥过,每次减重超过4.5公斤。在测试她们的体内自然杀伤细胞时发现,那些体重反弹次数最多的人(5次以上),体内自然杀伤细胞数量最少,而数年内体重保持恒定者这一细胞数量最多。

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  节食减肥方法:素食减肥法

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9Tjp'Z,I v0  病患危机:骨质疏松症

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  骨科医生常用沉默病来比喻骨质疏松,这是因为骨质疏松早期没什么症状。专家认为,年轻女性如果过度盲目减肥,很容易导致将来患骨质疏松症。一般蔬菜和水果中钙含量少,更重要的是几乎不含脂肪,会导致体内雌激素分泌减少,影响钙与骨结合,容易出现骨质疏松。美国一项研究发现,女性在节食18个月以后,体重虽减了7磅,但是骨密度也会随之下降。雲莱网络0A;_ov7k,V r["K

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  健康提醒:预防骨质疏松越早越好雲莱网络K/W;z,KS)qeZ

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  预防骨质疏松症,首先,钙的摄入相当重要,多吃含钙量较高的食物,如牛奶、乳酪、绿叶菜、大豆等。其次,平时还应注意去除喝咖啡、喝可乐等危险因素。特别是办公室白领一族,要注意多接触阳光,每周要坚持2-3次运动。雲莱网络/WapV S ^X0TF

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  节食减肥方法:食肉减肥法雲莱网络_Z,MH3Yo8a Z H-^ Is

y Ubc4W z3B+n5?0  病患危机:肾损伤、情绪低落

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  美国营养学家罗伯特阿特金斯认为,人们要想减肥,不能依靠一味拒绝肉类来进行,反而应该多摄入脂肪和蛋白质,少吃碳水化合物,阿特金斯食谱也就是我们俗称的吃肉减肥法。雲莱网络 w\4kS?0G4GeV7o i_

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  只吃肉不吃饭的减肥法可以更耐饥饿,提高身体的新陈代谢,但是会造成肾脏的过度负担,这种饮食习惯已经使得英国1/3的成年人患上了肾脏疾病。吃肉减肥还容易引起血液中脂肪含量升高,对心脏健康十分不利,过多的脂肪摄入还会提高女性患乳腺癌的概率。而英国的一项科学研究还得出另一个结论吃肉减肥会带来情绪低落。雲莱网络EY^.z3Q+H|F&Y

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  健康提醒:建议新吃肉饮食法雲莱网络?R `"g xqs6l-d

~,D["V.iv9G4@0  肉可以吃,吃肉的时候最好去掉外皮,这样能减少饱和脂肪的摄入量。保证摄入多种维生素和充足的钙质,这些营养并不会妨碍减肥。每天喝2升水,能有效改善因为吃过多肉带来的身体缺水现象,缓解疲劳和便秘。吃大量的蔬菜,也能为身体补水、补营养。雲莱网络^#yj!g0{_

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