你的位置:雲莱网络 >> 健康 & 养生 >> 保健 >> 详细内容 在线投稿

做到这几点,让你不再失眠!

%A+z-F3a,\5~%\0  现在有许多人因为种种生活与工作的压力,导致自己每天失眠、睡眠质量低,或是半夜经常惊醒。小编也有过这种情况,下面小编就给大家说说如何避免自己失眠,是面试由什么原因引起的。

$r$Q r4p ?$|lO0 雲莱网络GB*Z)Sl

  失眠指的入睡困难、睡眠中间易醒及早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少,有严重的患者还彻夜不眠等。长期失眠易引起心烦意乱、疲乏无力,甚至以头痛、多梦、多汗、记忆力减退,还可引起一系列临床症状,并诱发一些心身性疾病。

6^/Hf"n r~,H0

%n M k%X*t V$O1~8h%\7o0  症状表现雲莱网络WIf ?T\(Q!y|8N

雲莱网络Ra%|{YNX

  1、入睡困难;雲莱网络z0Ib`4gkW;d"jm eJ

PD s/R$u0  2、不能熟睡,睡眠时间减少;

k#VQ#|4s0 雲莱网络!SsPW:I,S;zbJA?

  3、早醒、醒后无法再入睡;雲莱网络\`%K.gQ ?[)g

nQ/F%x4i(~ `G5E0雲莱网络MoO+m r.[

n1_IJxR4n0  4、频频从噩梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦;

w#r5q4wi7C e*W(g{0 雲莱网络$I*v%Ee9X2M

  5、睡过之后精力没有恢复;雲莱网络+I:`5W A$V&v t,hR

雲莱网络GJ1dbQ

  6、发病时间可长可短,短者数天可好转,长者持续数日难以恢复;雲莱网络 MJ/s*I)H5Ui_

f KC;T/YEG4}0  7、容易被惊醒,有的对声音敏感,有的对灯光敏感;

5vK$t0co!k#\G\I0

.B@Yb t8j)j2b*o]0  8、很多失眠的人喜欢胡思乱想;

:sD9E V\sM@n0

A.Py2]'JBiQD_0  9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症,而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。

bO%j2SY5~!V`0 雲莱网络'Sy7Ov&z9U$\XA

  失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中,它的最大影响是精神方面的,严重一点会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病,以及各个系统疾病,如心血管系统、消化系统等等。

q9YK7{{+i'V3o*gsO0 雲莱网络9A)O@-S h

  一、失眠可以由各种不同的原因引起:

-n^MyE,w0 雲莱网络E7R^\q4a

  可分为:

SI$W-[)f[Bl0 雲莱网络:q/D~P!o i4g*b

  (1)环境因素:噪音或光照干扰睡眠,高温或严寒影响睡眠,卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。雲莱网络vl9QP'ar7EP4j

vm(A6Jjl0  (2)生理因素:高速跨几个时区的旅行(时差反应)以及由白班改夜班工作,由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律,因此也出现失眠。雲莱网络_l%c_N7l+aR

雲莱网络V Ww6GFYy,z

  (3)心理社会因素:应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲 人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。雲莱网络 ?W(d7po

Bq1]rS A+g/Y0  (4)躯体疾病:各种疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。

W!Z8U)A/OX)d0

rQN zf {I vQ0雲莱网络?.{G,Z+mY{,L*p

雲莱网络ulX3YI,IDdU

  (5)精神疾病:抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。雲莱网络b(Oo&?3lel

雲莱网络Vkm@/g*r+t}

  (6)药物:最常引起失眠的药物有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂,以及酒精和食欲抑制剂。这类失眠称为反跳性失眠。雲莱网络@)eu&dwFUe \,Wds

雲莱网络 d%L(PfDjNd9P }

  (7)睡眠伴随症:如梦魇、夜惊症。雲莱网络k1N8hCPS:c.g&C

&u%~\f\9I,x"y}0  (8)原发性睡眠障碍:如特发性失眠、睡眠时相延迟或提前综合征、睡眠呼吸暂停综合征。

-MxL E2l8F0 雲莱网络Npfuf$_`kJ@

  (9)假性失眠:假性失眠又称为睡眠状态误认,即将已睡误认为未睡。也有的人将疲乏认为失眠 睡眠或觉醒是正常的生理过程,但它不是人为能完全自主控制的活动,而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志,说来就来,要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。

jGU%[)mW0 雲莱网络c5[1])NM

  二、如何减轻失眠,具体归纳如下:

qBgY/mj4l0

JT4{wK+I0  (1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。

3g&c nA K;\)ds0 雲莱网络0ls:m)DA}

  (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。

,FM/pG([&w&gM0

D;a C0a5Y.kI:P0  (3)身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。

S?)Nt-Y P/W;E7N0

"I Aw?[Kv+O+?"M{0  (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。雲莱网络 T(PFu7ms,\sy

o i;m6K3X0雲莱网络"@*t_*Z/G

R/R ]F p7rQ.tp0  (5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。

I{0hYZ)Vr0 雲莱网络,SvS2F4k

  (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。

iC'i(q6]0|r0 雲莱网络5gb:REcH

  (7)若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

A#T%k$H x@4L,e0 雲莱网络$u@~'eA

  (8)若因出差在外,不适应环境而致失眠时,应先有思想准备,主动调适,有备无患,不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法,则可避免失眠。 采用上述诸法,做到寝时不言谈,不思索;先睡心,再睡眠,即:睡前不过度用脑,上床后排除一切杂念,保持安静;另外,注意卧室环境清静,空气新鲜,床铺硬软适宜,则能提高睡眠质量。睡得好,起床后精力自然充沛。

K+[$t,J2j"fUg0 雲莱网络e)~HN(_U!U*W8x

  三、失眠治疗:雲莱网络]*C u*LeX

雲莱网络*kEu Ba^1X

  1、成药自疗法

} e_n ].s0r(}q0

.Ue$h1a:Y]$Kz0  (1)安定,2.5-5毫克,睡前服。

g*v @hJb0 雲莱网络Ni.MnT6m9v

  (2)速可眠,0.1-0.2克,睡前服。(适合不易入睡者)。雲莱网络0Ty.{7RC&F zS5} M&cUz

雲莱网络{&F~4gWQ[w

  (3)补中益气丸,每次9克,每日2-3次,温水吞服。用于气虚乏力,精神疲倦、舌边齿印、胃口差者。

'Q'X#x:{%E0Id.m0

Z9}zta k0  (4)龙胆泻肝丸,每次9克,每日2-3次,温水吞服。用于舌苔厚腻、心烦易怒、小便黄红者。雲莱网络.O;~Qd3v@G5l

雲莱网络,~\F7Q v+L@/]w F[

  (5)礞石滚痰丸,每次2克,每日3次,温水吞服。用于喜食油腻、酒、糖而引起的湿热内生、舌苔厚黄、大便硬结、胸口闷胀、梦多而梦景奇怪者。雲莱网络 p ] s B7?0}e!G A

Zq'I(e bb I\0  (6)安神补心丸,每次15粒,每日3次,温水吞服。雲莱网络z FF8V)g7Qn`tZ

yRI?f ~0  (7)养血安神糖浆,每次1-2匙,每日3次。

$y1? p|#P"d0 雲莱网络2^VG~ |(@

雲莱网络4A@ a ^1vo p(Yr

6\%QkW8{OQBJ0  2、验方自疗法

A PxMDO9J2F0 雲莱网络Y1WB!|)]-^|o

  (1)黄精30克、玉竹30克、决明子9克、川芎3克,每日1帖,分2次煎服。

8WI A2a&Mlk~_0

o'se(_ Ot8x0J0  (2)等量酸枣仁、紫丹参研粉,每次6克,每日2次(下午、晚上各一次),温水吞服。雲莱网络rl [!lCTR0N

雲莱网络WH8]*B [gu TRH

  (3)桑椹子(桑树果,熟者佳)30克,煎汤服。用于年老失眠而大便硬结者。雲莱网络;y|%m g F

}9fz/n$B$K`y%o)lkX0  (4)鲜花生叶30克,分2次煎服,每日1帖。雲莱网络g |x[S QJ5K

J;q'Aq+n"g0  3、饮食自疗法

qM"exdfa'w0

E&a g ]"Tw!o/L_}0  (1)莲子肉(去皮带芯)30克,龙眼肉5克,烧制点心或煮粥食用。雲莱网络!l+~MHm;nX(?n0G

V4b4`(U`3TS0  (2)猪心1只、大枣10枚,加调料煮食。

8M1W4z'M5h5O[5Q0

+|]5@0Z1sw\3r8t8n0  (3)鸡蛋黄2枚、川连6克、黄芩10克、白芍12克、生地30克、阿胶10克(另烊),每日1帖,分2次煎服。

l Qf7M#O8D0

{]'Ny }h0  (4)红枣30克(撕裂)、淮小麦60克、炙甘草10克,分2次煎服,每日1帖。

+Z^DXzA-C0 雲莱网络j'k9M&?u"~ @

  (5)葱白8根、大枣15个、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗,临睡前1次服完。本方用治神经衰弱失眠症。临睡前用热水烫脚,多泡些时间,水凉再加热水。同时服用此方,疗效更好。

lWD{9H4OEs0 雲莱网络.lo$E/H9t8j/sR

  (6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内,临睡前把小盘摆在枕头边,便可安然入梦。本方用治神经衰弱失眠症,具有宁心安神之功效。

cE,]/Ty)A8q0

0G G!d$n7q\S^0  (7)葱白7根、大枣20枚。加水煎服。本方用治虚劳烦闷不得眠,具有养心安神之功效。雲莱网络Y6L PVs2Y%v$[ y(u

雲莱网络?2RMA^!pg}

  4、外治自疗法雲莱网络kg-E6k%| Y9QV)bY

9v.psPC0  (1)敷脐法:等量珍珠粉、丹参粉、硫磺粉拌匀,再拌适量麻油敷于脐部,外盖塑料薄膜胶布固定,3-5天更换。雲莱网络 ]0M:?ZD2T2f

5Qk*p4P{~gd^ y0  (2)按摩穴位法:取涌泉、太溪、失眠三穴,用指端按掐穴位各3-5分钟。如果结合温水洗足后按掐效果更佳。雲莱网络)h b1w ~ }gb

5@#jK]]Ovk&u0  太溪穴:位于内踝骨后缘与跟腱的中点。失眠穴:位于内踝骨与外踝骨连线,在脚底的中点。涌泉穴:位于前脚掌1/3之处凹陷中。雲莱网络Kh| Y U(e{X]J5R

tk7Jxa5E.f0  预防失眠注意以下几点:

;|A'w!X!E.rP x!i0 雲莱网络 \ \lud[

  1、白日少睡,增加活动:老年人退休后白日活动减少,日间睡眠时间延长而夜间睡眠时间缩短。由于白日活动不足,常常影响夜间睡眠质量,表现为睡眠变浅、易醒、早醒,而到了白日却感到昏昏欲睡。因此,老年人要尽量坚持白日清醒状态,以保证夜间高质量睡眠。当然,并不是不要白日的少睡,在下午1―2点有睡意时,可很自然地少睡片刻,15--30分钟即可。雲莱网络'k V"|+j6bD&Y

雲莱网络9gOjh g~A

雲莱网络Cn"`1E!U$_,]3NF:`i8x

T!}DwZN0  2、饮食合理、不饮酒:退休老人活动量减少,食欲差,饮食的规律性也不如退休之前,晚饭吃得早也吃得少,因而有时到了夜间临睡前会感到饥饿,不吃点不行,吃了又影响睡眠。另外,有些老年人有饮酒习惯,又误听别人说睡前喝点酒能够睡得更好,因而在睡前喜欢喝上几口,结果反而降低睡眠质量。由此可见,退休后应合理安排好饮食与作息时间,尽量将晚饭安排在19时左右,晚饭后再吃点水果,或者在临睡前两个小时左右吃上1―2块热量高的小点心,以防止临睡前饥饿感,切忌在睡前吃东西或饮酒。雲莱网络 hG)ah|0tU

雲莱网络_G9K g(xYk:Jm C

  3、睡前洗洗、少看电视:老年人喜爱看电视,但在晚上不可看得太晚,睡得太迟。千万不要躺在沙发上一直看到“晚安”才洗洗睡觉,这样容易造成睡眠质量降低,甚至失眠。在临睡前最好洗个热水澡,可使全身放松易于入睡。如果没有条件洗热水澡,也要用热水洗洗脚,多泡上一会儿,也可促使神经放松而促进睡眠。 雲莱网络+J*rFY P.b

雲莱网络 o:r'_J @f

  4、调整心态,谨慎用药:老年人退休后,原先的生活节奏改变了,地位也发生很大的改变,此时应尽快适应并形成新的生活模式,同时加强心态调整,否则,很容易因此而引起精神与心理方面的某些障碍,表现为焦躁、焦虑、忧郁、抑郁等。医学专家指出,精神与心理障碍往往与睡眠障碍相伴随,轻者表现为睡眠质量下降,易早醒;重者发生持续性的失眠,严重危害健康。一旦出现失眠,不能单靠药物控制,首先要从生活方式、饮食、运动与心理方面进行调理,效果不佳方才考虑药物治疗。适用于老年人的失眠药多为中长半衰期的苯二氮卓类衍生物,如硝基安定、舒乐安定、硝基去氟安定等。应在医生指导下遵医嘱用药,不要突然停药或大剂量用药,以防止引起“反跳”现象。

jhL?,j/Q fg0 雲莱网络Ic0MzK U

8]!w,W.N-SF{0

(L1v%Akaf&T7ky!L0  5、防治疾病、促进睡眠:老年人组织器官多有不同程度的退化,使得退行性疾病与慢性疾病的患病率高。有些疾病可对睡眠构成不利影响,如前列腺肥大、糖尿病、泌尿系统疾病引起的夜尿增多可扰乱睡眠;慢性肺部疾病造成的肺功能降低,通气换气不足易致失眠发生;另外,因疾病引起的疼痛和瘙痒也会显著影响睡眠。因此,老年人要注意定期体检,及时发现和控制有关疾病,以减轻疾病所致失眠的发生。有些药物在治疗疾病时也能引起失眠,如老年人常用的抗高血压药、利尿剂、甲状腺药物、类固醇和中枢兴奋药等,在服用期间应提高警惕,必要时进行药物调整。

w"U1ZQ*si0|-w0
上一篇 下一篇
【已经有42人表态】
10票
感动
3票
同情
7票
无聊
4票
愤怒
5票
搞笑
3票
难过
4票
高兴
6票
路过
发表评论
换一张

网友评论仅供网友表达个人看法,并不表明本网同意其观点或证实其描述。

查看全部回复【已有0位网友发表了看法】