你的位置:雲莱网络 >> 健康 & 养生 >> 常识 >> 详细内容 在线投稿

高血压注意事项 血压这么控制最好

雲莱网络[6o$F c6i:Nxr-K

  高血压有哪些注意事项?高血压是一种非常常见的慢性病,但是平时注意一下饮食的话就可以控制住血压。那么高血压要注意哪些事情呢?如何控制我们的血压?雲莱网络IuB8bG&B"u$_-t"os

Xu#VhR1nu0  高血压饮食雲莱网络3E.UJR{5D\y

雲莱网络kO.yT%L*SAk `t8]

  1.豆类:无论红小豆、绿豆、黄豆、黑豆、芸豆,只要是豆类含钾都十分丰富,大豆制品中的豆腐含钙和镁也较为丰富,因此,豆腐是高血压病人每天都应当吃的食物。成年人200~300克/日为宜。而红豆、绿豆、芸豆搭配稻米、燕麦、小米、玉米等谷类食物做成五谷米饭、八宝粥、红豆汤、绿豆汤等,都非常好。

G,hdlItF0

.q#Y/qBu x0

r'w%rTkW+C0 雲莱网络+K J"ZMh3N7RN

  2.食用菌:在美国,建议大众每天吃一点食用菌。这一建议非常适用于高血压人士。香菇、木耳中的钾、钙、镁含量都比较高,除此之外,还含有其他大量的植物化学物质和膳食纤维,都是高血压人士所需要的。雲莱网络D5|6} wUYtBRw

雲莱网络$l%K@l __ W

  3.绿叶蔬菜:很多高血压朋友都有这样的体会,吃芹菜有很好的降血压食疗功效,因为无论是钾、钙、镁,都在绿叶蔬菜中,而芹菜的确是绿叶蔬菜降血压的典型代表。通常越是颜色深的绿色蔬菜,钾、钙、镁含量越高,同一株蔬菜,叶子的颜色比杆茎深,自然有效成分含量也更高,吃芹菜一定要连同叶子一起吃。雲莱网络"eDmH t.}

9C5tAH ax0if/R0  4.补镁:最近的一项研究发现,膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关,即摄入镁越多,血压降得越低。

vY8w A#p N/Y-[ U*a\"D0 雲莱网络 ZHPZV(?/]

雲莱网络R-D W.mc'z*]^@ Z:{$X

P _h:D?-g0  5.多吃马铃薯:即便是一个小马铃薯,也含有大量的钾,其中的地骨皮胺更可使血压降低,西红柿中也含有少量的地骨皮胺。

VR7VA(U8^0?0

QxK\ b;SU i0  6.多吃芹菜:长期吃芹菜可以使血管平滑肌放松、血管扩张,进而调节血压。雲莱网络2eZ5Buc-J^k pg

/w(@'J ]aVv6WA2T0  7.多吃鱼:鱼是首选,因为流行病学调查发现,每星期吃一次鱼不吃鱼,心脏病死亡率低。鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的有助于降低血压的欧米伽-3脂肪酸,即DHA和EPA。

-R2XAJ!W}!QX"p0 雲莱网络I5o2|by6SNJ

  8.高血压的饮食对患者来说确实很关键,有着举足轻重的作用。高血压疾病的治疗是个长期的过程,非朝夕间就可以治愈的,高血压患者一定要多关注自己的日常饮食,合理饮食会起到降血压的作用。

Dr5YV-@U |$OZ0

Jsj2ev },`w4FFM0  注意事项雲莱网络}Ah| uGn

雲莱网络r1_3@u.f0`5oN

  一、运动

,G2rI5wOA} j0

N2o S|1Rc#H*h[a&q0  运动对高血压的重要性:有句话说:年轻时,用健康换取金钱,年老时,用运动换取健康。运动除了可以促进血液循环,降低胆固醇的生成外,并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲,促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯:最好是做到有氧运动,才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压,如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。雲莱网络#A@.v1qG6r }T

雲莱网络X!v&N+J#}KE:G o

雲莱网络)Up*{)pHV%O9B

雲莱网络#e%^j#t:s0V Ac8_

  二、心理平衡

%|sR {~-ESq1V0 雲莱网络p6R7s E8S~:_J0T

  高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳,这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式,培养对自然环境和社会的良好适应能力,避免情绪激动及过度紧张、焦虑,遇事要冷静、沉着;当有较大的精神压力时应设法释放,向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动,将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中,使自己生活在最佳境界中,从而维持稳定的血压。

S.A*qG/N4U U q0 雲莱网络?8jok6WR&W

  三、自我管理

H pG}&~#h th7m0

:{5F[ Uy}0  1、定期测量血压,1-2周应至少测量一次雲莱网络3Az y?#L*[5PC

XvfC cb7m0  2、治疗高血压应坚持三心,即信心、决心、恒心,只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害

.ir5wbW#Fv0 雲莱网络6DU(bY }^t

雲莱网络Qft E PT N[u,?L;L

雲莱网络2QkK!IB)|*]+n

  3、定时服用降压药,自己不随意减量或停药,可在医生指导下及现病情加予调整,防止血压反跳

)ot.l-l'dY0K/p4["c0 雲莱网络w-X4E7E-n1T5s.d

  4、条件允许,可自备血压计及学会自测血压雲莱网络Ql&C[2|

雲莱网络-b/R2E/b#KRg

  5、随服用适当的药物外,还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。雲莱网络^(S*f'|e9zw

雲莱网络U'E7s e8Ws%rX G

  6、降压不能操之过急,血压宜控制在140-159mmhg为宜,减少心脑血管并发症的发生。雲莱网络 B ^6M7Dez!b_

上一篇 下一篇
【已经有34人表态】
6票
感动
6票
同情
4票
无聊
3票
愤怒
4票
搞笑
5票
难过
4票
高兴
2票
路过
发表评论
换一张

网友评论仅供网友表达个人看法,并不表明本网同意其观点或证实其描述。

查看全部回复【已有0位网友发表了看法】