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高血压注意事项 血压这么控制最好

k n"YeF8~?;m3My0  高血压有哪些注意事项?高血压是一种非常常见的慢性病,但是平时注意一下饮食的话就可以控制住血压。那么高血压要注意哪些事情呢?如何控制我们的血压?雲莱网络E9wqy7Q8U7J

9\r a,X#k-s \5z0  高血压饮食雲莱网络2RB4O6^/WK kL

~*zV1y~mJ9m#n0  1.豆类:无论红小豆、绿豆、黄豆、黑豆、芸豆,只要是豆类含钾都十分丰富,大豆制品中的豆腐含钙和镁也较为丰富,因此,豆腐是高血压病人每天都应当吃的食物。成年人200~300克/日为宜。而红豆、绿豆、芸豆搭配稻米、燕麦、小米、玉米等谷类食物做成五谷米饭、八宝粥、红豆汤、绿豆汤等,都非常好。雲莱网络_HDT'U3T

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8tp!_knRvi'E0  2.食用菌:在美国,建议大众每天吃一点食用菌。这一建议非常适用于高血压人士。香菇、木耳中的钾、钙、镁含量都比较高,除此之外,还含有其他大量的植物化学物质和膳食纤维,都是高血压人士所需要的。雲莱网络^!L M }"b G p

J4?-AE'L(?~0  3.绿叶蔬菜:很多高血压朋友都有这样的体会,吃芹菜有很好的降血压食疗功效,因为无论是钾、钙、镁,都在绿叶蔬菜中,而芹菜的确是绿叶蔬菜降血压的典型代表。通常越是颜色深的绿色蔬菜,钾、钙、镁含量越高,同一株蔬菜,叶子的颜色比杆茎深,自然有效成分含量也更高,吃芹菜一定要连同叶子一起吃。雲莱网络 XgS d$VW

*X!dV(Nt0  4.补镁:最近的一项研究发现,膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关,即摄入镁越多,血压降得越低。雲莱网络$]JdL(q1SH4p

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  5.多吃马铃薯:即便是一个小马铃薯,也含有大量的钾,其中的地骨皮胺更可使血压降低,西红柿中也含有少量的地骨皮胺。雲莱网络&xC(e?Lc

&x3ev:e6X1}SgZ0  6.多吃芹菜:长期吃芹菜可以使血管平滑肌放松、血管扩张,进而调节血压。

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  7.多吃鱼:鱼是首选,因为流行病学调查发现,每星期吃一次鱼不吃鱼,心脏病死亡率低。鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的有助于降低血压的欧米伽-3脂肪酸,即DHA和EPA。雲莱网络7kiiGfy Eku

-Dd,dCn0  8.高血压的饮食对患者来说确实很关键,有着举足轻重的作用。高血压疾病的治疗是个长期的过程,非朝夕间就可以治愈的,高血压患者一定要多关注自己的日常饮食,合理饮食会起到降血压的作用。雲莱网络s~KAv{9e1y!?

Zw2p?x6VJ7xQ0  注意事项

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  一、运动雲莱网络CTZ)}(EC$I

4L&T9C)o4O+~0  运动对高血压的重要性:有句话说:年轻时,用健康换取金钱,年老时,用运动换取健康。运动除了可以促进血液循环,降低胆固醇的生成外,并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲,促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯:最好是做到有氧运动,才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压,如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。雲莱网络 Oh'| a:kO)W

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  二、心理平衡雲莱网络CuF']!ot%yc1ZO

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  高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳,这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式,培养对自然环境和社会的良好适应能力,避免情绪激动及过度紧张、焦虑,遇事要冷静、沉着;当有较大的精神压力时应设法释放,向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动,将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中,使自己生活在最佳境界中,从而维持稳定的血压。

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.{+r3sVS0  三、自我管理雲莱网络 \A}2w r&U

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  1、定期测量血压,1-2周应至少测量一次雲莱网络1nP^PclNg

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  2、治疗高血压应坚持三心,即信心、决心、恒心,只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害雲莱网络K%A-i ?g/z

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  3、定时服用降压药,自己不随意减量或停药,可在医生指导下及现病情加予调整,防止血压反跳雲莱网络&d r(HDF OJ:^

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  4、条件允许,可自备血压计及学会自测血压

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_a&Y:l(EN%R0  5、随服用适当的药物外,还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。

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5n"^.C*CA\"e0  6、降压不能操之过急,血压宜控制在140-159mmhg为宜,减少心脑血管并发症的发生。雲莱网络,I9Y W R&y7M'F

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