你的位置:雲莱网络 >> 健康 & 养生 >> 男人 >> 详细内容 在线投稿

中年男人养生 中年男人的三大弱点

雲莱网络]S2A;i@ x{:O4yZU

中年男人养生该怎么做?人到了中年养生是最重要的,那中年男人养生该做好哪些呢?今天小编就来跟大家讲讲中年男人养生的要点,还有中年男人的三大弱点是什么。

7D3Yp G;V l+rO0 雲莱网络(o#@@8uj5G/z;I

中年男人养生雲莱网络i2Z8L4L!km c

8rnS1Fr |#d0戒烟

sp-~*o jJ8h0 雲莱网络D,dYF _

吸烟会直接危害人的健康,增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险,男性要健康当然最好不吸烟。但如果已有了相当长时间的“烟龄”,一时戒不了,最好多吃些鱼类及胡萝卜、甜椒、菠菜、葱蒜和橙黄色的水果,经常喝茶,这样可以在一定程度上减轻吸烟对身体的危害。雲莱网络g._ pYi8R

J*uU!fG CI#c0雲莱网络BGUT+^

,hBGz\h0戒油雲莱网络3Oj)u h {rp

4@$KNZ(AA\e-f!khN0男人的口味一般都较重,尤其是爱喝酒的男人,一般都会喜欢吃油腻和油炸食物,这样容易使体重增加,增加患血管疾病的危险。所以男性用餐时也要吃些清淡的食物,多吃植物油少吃动物油,平时多吃些蒜和鱼类,适量喝点红葡萄酒,这样做能降低体内的胆固醇含量。

n%m3f:QtVl'B0

W-WJ]u5?!jX0戒酒

m l%gR}8Kwv0

@nH XQ`(KM*G l4s0尽量限酒,如要饮酒,则以有养生作用的葡萄酒为佳,还要补充高钙的食物如牛奶、虾皮等以防骨质疏松。雲莱网络E&[:O%zuL F0[9Dj

雲莱网络\R'?*A6O

雲莱网络%_$[.~NG;_0m

m"S|WP}-j6dO8^0饮食宜清淡雲莱网络5ZY!zX*_(\%xv

雲莱网络i(R\Y!{FN

人到中年交际应酬频繁,日常饮食往往热量过高,因此,在减少应酬之外,日常饮食宜清淡,膳食要低盐、低脂肪、低胆固醇,常食用蔬菜和水果。芹菜、番茄、萝卜、大蒜、竹笋、海带、紫菜、海蜇、藻类都很适合中年男性食用。

1H0a,?v4zA5u$EM0

6G"bQ N6q$]j/T0为了缓解动脉硬化症状,高血压者,可常吃黑木耳和银耳;血脂高和胆固醇高者,最好用橄榄油、茶油炒菜;当压力过大,紧张时可以每天吃3-5个鲜枣,足够的维生素C可以应对坏情绪;疲劳的时候不宜吃鸡、鱼、肉、蛋等,会加剧疲劳感,相反,新鲜蔬菜、水产品等碱性食物能够使身体迅速恢复。雲莱网络4Q%M-Y+lvG

雲莱网络!B Q XX)K1qe

舒缓压力

n#VU7fZ2vTEL&R0 雲莱网络oi)r)X+g

较好的控制压力,使其在强度或时间上都不要超过一定的限度,使身心得到必要的休息,以使能量得到补充,就可以减少患病的机会。中年男性在生活中要以良好的心态正气对待名和利、得失、根据自己的情况量力而为。

|I5}-mWz,T.nO0

t%T}AV1W] U0制定合理的目标,行动上要积极有为,但在心态上应当达到“无”的境界,顺其自然,既要靴会享受进步,也要能够面对退步,台湾大学哲学系教授傅佩荣认为,人到中年,除了“知其不可为而为之”,还需想想庄子所说的:“知其不可奈何而安之若命”。雲莱网络},p(q|9I

j|:A:HwP}7b0雲莱网络B.{.l t }'O-~4ml1k

雲莱网络a X,c0swy"D'w nm

运动必不可少

1?BGg9KLr%xL$m0

fU(QE@"s~'b,_0适当的运动可以有效控制每天的热量平衡,能大大释放心理压力,缓解疲劳。运动能改善中枢神经系统的功能,提高大脑皮层神经活动的兴奋性,均衡性和灵活性,解除疲劳和紧张,改善睡眠,使人精力充沛,心情愉快,工作起来效率更高。雲莱网络:_:Ca!^8T;{$d

ht-[zB*ts0运动还有助于减少体内多余的脂肪,增强心血管系统和呼吸系统的功能,对防止肥胖、高血压、高血脂等有显著效果。中年男性应根据自己的兴趣爱好选择运动种类,制定一个适合自身的锻炼计划,可很好的调节工作和生活节奏,羽毛球、乒乓球、篮球、慢跑、登山、散步等都是不错的选择,要养成定期运动的习惯,以强度适中,持续时间较长为宜。

9KY SS-I0 雲莱网络 M!m-b_)q:T `&~

雲莱网络r]G+I(J,j

雲莱网络eg9O1Ut?!z2y@

另外,还可以培养自己感兴趣的文娱活动,书法、音乐、钓鱼、旅游等,以此为寄托,忘却疲劳,恢复身体的活力。雲莱网络I&wv G^x:J5E

雲莱网络] ?PN:` ^Q

中年男人的三大弱点

+PGs-~B,_ L#E0 雲莱网络5zyxr0S$~/r

虚胖

9[2x&N9NSn zD)E0 雲莱网络8x"Y\ZG.[0V8f]

四十岁男人因为应酬多,运动少,所以多有虚胖的问题,而最集中的就在腰腹部。可以用手做个自测,抓起腰腹部的赘肉,都是软塌塌的,很明显这些都是脂肪。发生虚胖状况,说明人的基础代谢降低了,这样的人容易气短体虚,不爱运动,或者稍微动一动就喘粗气。

c2?%E9?0l y` x0

VB ^N]|G3l a0针对性健身方式:40%有氧运动+60%肌肉训练在整体训练时间里,有氧运动占总训练时间40%,如先慢跑40分钟;再配合肌肉训练,如仰卧起坐、俯卧撑。如果在一开始做不了标准的俯卧撑,可以从跪式俯卧撑(即用膝盖撑在地上)开始。此外,还可以做些侧抬腿和负重侧拉的训练。

5^X&i N-\]7t~-q0 雲莱网络O``"_?

三高

:|0L @%sYD.Ks0 雲莱网络?G#_,svZ!GC+f!p

四十岁男人又容易有“三高”(高血压、高血脂、高血糖)的问题。有“三高”的人,平时容易头晕眼花,工作时注意力难集中,运动起来动作不协调。针对性健身方式:60%有氧运动+40%轻中量器械训练首先是饮食上要注意,要减少应酬,多吃清淡的食物。

XzI]p%L~/s cH+Fp0

?w/J)wH@4I:B8W B0雲莱网络-ft.Z.O,Ui:I,u

雲莱网络%b n W3p1eRtV

在运动上,有氧运动应占总运动时间的60%,再配合以轻重量多次数的器械训练。所谓轻重量的器械训练,以自己能够承受的最大重量的50%为佳,20次为一组。雲莱网络y/lP,F%` cX

雲莱网络a:I{6K2^9tx

消瘦雲莱网络6zwG"K] x

zH n1_ K OP0不要以为越瘦越好,其实消瘦也代表着身体的不健康。有少数四十岁男人,就被自己消瘦的体形所困扰。有这样体形的人,多数心情容易郁郁寡欢,睡眠质量不好,感觉精神压力大,人也更加容易疲劳。雲莱网络.o2E}G6d%x

.H,bh T2Q5sS0

g1g1_:Z-~:kK0

%u)b5o,q0K(d)I$n z}0针对性训练方式:30%有氧训练+70%器械训练有效的运动会让人胃口大开,心情舒畅,当然也就会有利于睡眠。在具体的“改变消瘦体形”的健身计划中,有氧运动只占30%,以增肌为目的的器械训练则要占70%。所谓增肌训练,以自己可以承受的最大重量的60%-70%的标准为佳,每组的次数在10个左右。雲莱网络(tWT-G l4K-Hj

上一篇 下一篇
【已经有40人表态】
10票
感动
2票
同情
4票
无聊
5票
愤怒
3票
搞笑
5票
难过
8票
高兴
3票
路过
发表评论
换一张

网友评论仅供网友表达个人看法,并不表明本网同意其观点或证实其描述。

查看全部回复【已有0位网友发表了看法】