你的位置:雲莱网络 >> 健康 & 养生 >> 男人 >> 详细内容 在线投稿

中年男人养生 中年男人的三大弱点

雲莱网络 A EYr.j6B mI

中年男人养生该怎么做?人到了中年养生是最重要的,那中年男人养生该做好哪些呢?今天小编就来跟大家讲讲中年男人养生的要点,还有中年男人的三大弱点是什么。

#j/nu@HT t0vv0

cP,@&RS}8^-_,R ~%P{0中年男人养生雲莱网络y&FKH Rgl

雲莱网络,Kz(Pz4T jf&c

戒烟雲莱网络nF|5b\u

雲莱网络0R8K Q EJY}`h1d?

吸烟会直接危害人的健康,增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险,男性要健康当然最好不吸烟。但如果已有了相当长时间的“烟龄”,一时戒不了,最好多吃些鱼类及胡萝卜、甜椒、菠菜、葱蒜和橙黄色的水果,经常喝茶,这样可以在一定程度上减轻吸烟对身体的危害。

l l Q1WR ?0i~0 雲莱网络\"H$ZkKyH

\+O e'[CE:S+uasX0

5e]&ucL$H ~0]0戒油雲莱网络U'UQz"u T6y-|M;o

VG\r^?;C0男人的口味一般都较重,尤其是爱喝酒的男人,一般都会喜欢吃油腻和油炸食物,这样容易使体重增加,增加患血管疾病的危险。所以男性用餐时也要吃些清淡的食物,多吃植物油少吃动物油,平时多吃些蒜和鱼类,适量喝点红葡萄酒,这样做能降低体内的胆固醇含量。雲莱网络%A~_$cq

雲莱网络+g ZW/T-Qz;F)S[Z&C5`

戒酒雲莱网络V+[-|(H)@%G_2|PDg

of H xs0尽量限酒,如要饮酒,则以有养生作用的葡萄酒为佳,还要补充高钙的食物如牛奶、虾皮等以防骨质疏松。

8q M MN4S7r-]0

2w @,e'r5k~4n0

'SO%bHo0?|9T-n0

5x XM)D!]C `9ED0饮食宜清淡雲莱网络4uR } P y

6O7A0nbp3U'kX0人到中年交际应酬频繁,日常饮食往往热量过高,因此,在减少应酬之外,日常饮食宜清淡,膳食要低盐、低脂肪、低胆固醇,常食用蔬菜和水果。芹菜、番茄、萝卜、大蒜、竹笋、海带、紫菜、海蜇、藻类都很适合中年男性食用。

~Bou+\G`y0k^K0

!nb&h/[wu%S0为了缓解动脉硬化症状,高血压者,可常吃黑木耳和银耳;血脂高和胆固醇高者,最好用橄榄油、茶油炒菜;当压力过大,紧张时可以每天吃3-5个鲜枣,足够的维生素C可以应对坏情绪;疲劳的时候不宜吃鸡、鱼、肉、蛋等,会加剧疲劳感,相反,新鲜蔬菜、水产品等碱性食物能够使身体迅速恢复。

e'a/rEf-jl4n0

5~/Wd@5J0b"{ o o0舒缓压力

K]ijl RrH0

N*uE4q\N0较好的控制压力,使其在强度或时间上都不要超过一定的限度,使身心得到必要的休息,以使能量得到补充,就可以减少患病的机会。中年男性在生活中要以良好的心态正气对待名和利、得失、根据自己的情况量力而为。

D~@:z!l:h0 雲莱网络%[ l7Wz N Dm ` [T

制定合理的目标,行动上要积极有为,但在心态上应当达到“无”的境界,顺其自然,既要靴会享受进步,也要能够面对退步,台湾大学哲学系教授傅佩荣认为,人到中年,除了“知其不可为而为之”,还需想想庄子所说的:“知其不可奈何而安之若命”。

C2p$a k8}#qGt/}J0

h{/i^;NC d0

f?1UsN P5ewK1p5{@0 雲莱网络6J*FM3N&s5F;H8H

运动必不可少雲莱网络&OAEh2mp2Q

3a:\ vp#\'`0适当的运动可以有效控制每天的热量平衡,能大大释放心理压力,缓解疲劳。运动能改善中枢神经系统的功能,提高大脑皮层神经活动的兴奋性,均衡性和灵活性,解除疲劳和紧张,改善睡眠,使人精力充沛,心情愉快,工作起来效率更高。雲莱网络'Ei/I"Q)S C D {O

雲莱网络4U*fMP)[+kM&_J{

运动还有助于减少体内多余的脂肪,增强心血管系统和呼吸系统的功能,对防止肥胖、高血压、高血脂等有显著效果。中年男性应根据自己的兴趣爱好选择运动种类,制定一个适合自身的锻炼计划,可很好的调节工作和生活节奏,羽毛球、乒乓球、篮球、慢跑、登山、散步等都是不错的选择,要养成定期运动的习惯,以强度适中,持续时间较长为宜。

Z(}4Vb1C%H0

G&f+y)S0i0雲莱网络 AG;m1I'OlX0oP`

雲莱网络q.z A k_W

另外,还可以培养自己感兴趣的文娱活动,书法、音乐、钓鱼、旅游等,以此为寄托,忘却疲劳,恢复身体的活力。雲莱网络&f[ptQ`

雲莱网络7w7o/Wl E ]/k:x'iK*J

中年男人的三大弱点雲莱网络ptguH|

雲莱网络]*RH4XB ?-ES:N;D5n

虚胖

%dT%oy!U7_ c T+n|*N0

6Z#d9pI(_h6i0四十岁男人因为应酬多,运动少,所以多有虚胖的问题,而最集中的就在腰腹部。可以用手做个自测,抓起腰腹部的赘肉,都是软塌塌的,很明显这些都是脂肪。发生虚胖状况,说明人的基础代谢降低了,这样的人容易气短体虚,不爱运动,或者稍微动一动就喘粗气。

mVt:iR}0 雲莱网络,|V-o8^b+y-]j

针对性健身方式:40%有氧运动+60%肌肉训练在整体训练时间里,有氧运动占总训练时间40%,如先慢跑40分钟;再配合肌肉训练,如仰卧起坐、俯卧撑。如果在一开始做不了标准的俯卧撑,可以从跪式俯卧撑(即用膝盖撑在地上)开始。此外,还可以做些侧抬腿和负重侧拉的训练。雲莱网络 S ^!X`pvH

Wk\9Nmf0三高雲莱网络 X#A4o s"p{JY.w#P

雲莱网络A ]ve \.j9a's0hm

四十岁男人又容易有“三高”(高血压、高血脂、高血糖)的问题。有“三高”的人,平时容易头晕眼花,工作时注意力难集中,运动起来动作不协调。针对性健身方式:60%有氧运动+40%轻中量器械训练首先是饮食上要注意,要减少应酬,多吃清淡的食物。

4[ hj2x^-q[a"E1l3A0 雲莱网络 K8nK.X${{B_;I"`p;w

雲莱网络 @W2mH2] OY

雲莱网络i"W o]D\;c9@

在运动上,有氧运动应占总运动时间的60%,再配合以轻重量多次数的器械训练。所谓轻重量的器械训练,以自己能够承受的最大重量的50%为佳,20次为一组。

?`*N1V7GJ0 雲莱网络;z)o{)H~ rT

消瘦

2y1G;\rS0 雲莱网络c|-gRu1V&SW

不要以为越瘦越好,其实消瘦也代表着身体的不健康。有少数四十岁男人,就被自己消瘦的体形所困扰。有这样体形的人,多数心情容易郁郁寡欢,睡眠质量不好,感觉精神压力大,人也更加容易疲劳。雲莱网络E1s$G K?+~$[\

雲莱网络TKin2G8t

wR8DMJ'o*d"a0 雲莱网络wh+X$?-tWrZM,`"q

针对性训练方式:30%有氧训练+70%器械训练有效的运动会让人胃口大开,心情舒畅,当然也就会有利于睡眠。在具体的“改变消瘦体形”的健身计划中,有氧运动只占30%,以增肌为目的的器械训练则要占70%。所谓增肌训练,以自己可以承受的最大重量的60%-70%的标准为佳,每组的次数在10个左右。

Ps:V$B&U:B}8C0
上一篇 下一篇
【已经有31人表态】
9票
感动
2票
同情
2票
无聊
4票
愤怒
3票
搞笑
3票
难过
6票
高兴
2票
路过
发表评论
换一张

网友评论仅供网友表达个人看法,并不表明本网同意其观点或证实其描述。

查看全部回复【已有0位网友发表了看法】