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中年男性养生保健 男人吃火锅吃三种肉可补肾

_ s?j y.P0中年男性养生保健有哪些要点有哪些?现在越来越多人开始注重养生,那么中年男性养生保健有哪些要点呢?下面就来跟大家讲讲中年男性养生保健,男人吃火锅吃三种肉可补肾。

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中年男性养生保健

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1、早餐好,晚餐巧。

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食物是提供我们身体能量的必备的食物,所以平时的早午晚三餐一定要多加注意,早餐吃丰富的蛋白质及碳水化合物。比如鸡蛋或全麦面包,可以提供足够的能量。

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(k5R wg;DbnSa0晚餐可以多吃蔬菜水果,烹调方式尽量避开油炸、油煎,选择蒸、煮均可。白切肉、白斩鸡,蘸酱的同时搭配洋葱,既提味又可自行调整盐的摄入。建议一天最好可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜。雲莱网络"TDr&|`)Gl:G:\UH-F3N

Z#OD p-Mu3@8O]0MU02、闭上眼睛,练练肌肉松弛法。雲莱网络snr!uFM

k `M6M P0忙碌的生活让我们的身体处于紧绷的状态当中,这个时候我们可以适当的闭上眼睛,学会放松,方法如下:找个地方坐下,将心思集中在肌肉上。快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟,然后再慢慢放松。反复进行肌肉“紧———松”动作,从头、眼睛到脚趾,全身肌肉都可以进行。雲莱网络(MW(c2e)B)iI|

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3、一夜好眠自然醒。

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#r!B0I9O F$URu3U"b/B2`&D0充足良好的睡眠对我们身体健康非常的有好处,容易失眠者可以试试温牛奶。牛奶中的色胺酸可以安定脑内神经传导物质血清素,帮助规律睡眠。睡前做简单的深呼吸,会容易入睡,早上先在床上做10分钟的深呼吸,再起来梳洗,一整天都会有精神。方法:放点舒缓音乐,喝一点温开水,慢慢深呼吸,将繁杂事务忘掉。

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4、喝点养生茶。

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中年男人想要保健的话也可以适当的喝一些养生茶,效果非常不错,每天至少饮水2000毫升,补充身体所需。中年男性可以尝试养生茶饮。气虚者(大部分的上班族)可以用西洋参(3钱)、黄芪(5钱)、加2~3颗红枣泡水饮用。阳虚者(通常年龄超过50岁)则改用高丽参泡水。常口干的人,可以用炒过的决明子和枸杞以1:1的方式泡水,可明目提神;或是麦芽、红枣、甘草亦可。养生茶最好当日泡,当日喝完,以免中药材因氧化而无法达到效果。雲莱网络-rR7xZ8wT

@%XCi,N:Vu1m05、多淋浴少泡澡,勤按摩舒筋血。

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K\4WS'}/J9V:~0洗澡的时候我们尽量的选择淋浴的方式,经常的按摩,淋浴比泡浴更能消除疲劳,因为水柱冲击,有推拿效果,可促进血液循环。如果选择泡浴,时间不要超过20分钟。此外,按摩对于消除男性疲劳,效果不错。自己搓热双手慢慢按摩颈部或者腰部,除了减缓肌肉疼痛,还能达到放松心灵的效果。雲莱网络j }"xX1Q#s `7zw"I

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6、养生功四式。

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8^.N Y,M#a6~u2I^%X0以下有4个动作,属于缓慢调息的养生功法,上班、回家随时可做,尤其适合中年男性。雲莱网络:?0Kd sM.gb

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和合首府。

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坐直,手臂环起枕置脑后,保持呼吸自然;以鼻吸气,头与手臂腾起,挺胸直腰;吐气,头低伏首,身形缓缓向下弯曲,放松。雲莱网络ur'R2vj;j'Z Z

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LW]Xo]O0曲中求直。雲莱网络m;uo/k6D

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坐定,不靠背,双手置于腿上自然放松,把呼吸调匀;以鼻缓缓吸气,握拳,拳心朝上置于身体两侧;曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰;再以鼻吐气,颈、手、腰向下,两手张开;手心朝下,头回正,恢复原来姿势,全身放松。雲莱网络nL&z-w0z-N

`^h5L,j:[0甩手。雲莱网络4Z@u/W sxP_N

o!AN!Ym7uq0全身放松、呼吸自然;双脚平行与肩同宽。手臂抬起至肩齐,然后自然垂下。连续做到第4下时,臂与膝同时屈动。

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拍胯。

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膝盖自然上下晃动,如同平甩。用腰带动转身,肩膀放松,手臂像拨浪鼓一般左右摆动,拍打裤袋口(胯部)。此动作多练习有助保养腹部器官,完成后可饮些温开水。勿用力拍打,以免拍伤身体。

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男人吃火锅吃三种肉可补肾雲莱网络,nU'N/~;PMU$a(A

V7Q`;{.ZN0牡蛎——男人常食牡蛎可提高性功能及精子的质量,能缓解男人遗精、肾虚、阳痿的作用。雲莱网络#vTP2b-b

%_*Q HB0mJ0虾——虾肉味道鲜美,当中药用作用比较高,壮阳益肾、补精,功不可没。

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泥鳅——泥鳅中含一种特殊蛋白质,有促进精子形成作用,对调节性功能有较好的作用。雲莱网络!PcXba)nH

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涮火锅谨记两个要领雲莱网络%B,_5hh YN;}rM

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1:冰冻饮料碰不得

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吃火锅配冰啤是不少人的最爱,但一口麻辣烫一口冰冻饮料,忽冷忽热,对胃黏膜极为不利,极易造成胃肠疾病。另外,碳酸饮料属于酸性饮料,还可能破坏胃肠中酸或碱性的浓度,影响消化酶的分泌,造成消化系统的疾病。

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/} h#]_-]/[ E c02:坚决放弃持久战

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'Knw3g3V1JN$M0夏季吃火锅的时间一般比较短。可一到秋冬天吃火锅便犹如一场“持久战”,吃上两三个小时也很很常见。如此长时间“作战”,对胃肠道的耐力是个极大的考验。它容易使胃液、胆汁、胰液等消化液不停地分泌,导致胃肠功能紊乱而发生腹痛、腹泻,严重的甚至会导致慢性胰腺炎等疾病。雲莱网络K"bF ?3_X0Q

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事实上,吃火锅前可以先喝一些酸奶。其含有有利于胃肠道保护的乳酸菌,可以有效抵抗致病菌的侵袭。此外,它还可以帮助胃黏膜上加上一道保护层。雲莱网络-E*NP2Q9uk A

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