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老年人养生 小满养生不可泄“气”

Hega G.S0  老年人养生,老年人是养生的主力军,那么,到了小满节气,老年人该如何进行养生呢?以下小编就为大家解读小满节气的老年人养生方法。

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KaU.U7C5Cl$o_4Jv0  一、进食要清凉

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*u.BO,Q*s2y#q?-{0  小满节气,老年人总感觉疲倦易困、食欲欠佳,特别是进食冷饮后,常常出现腹痛、腹泻的症状。到医院检查后,才知道自己患上了湿热感冒。雲莱网络m.I?t[4Vj

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  俗话说:小满大满江河满。小满过后,气温逐渐升高,雨量也明显增加,这使人体内湿气逐步加重。雲莱网络@.P2e'kk;gW#qK f

8Ao {!g[%nu0  专家认为,小满时节,应预防湿邪致病,此时,可进食一些祛湿健脾的食物。雲莱网络lo*RJ3A d2A

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  冬瓜、薏仁、扁豆等都是清热利湿的食物,具有清热利水、生津除烦等功效,对于脾虚泄泻、小便不利、风湿痹痛等病症有一定缓解作用。雲莱网络C3@%C~u SAV }

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};P9}-T1\h4T'q1B w0  除了食物进补,脾胃虚寒者还可将麦冬、菊花、金银花等中药材泡水服用。进入小满,天气变得炎热,这时可吃西瓜、海带、绿豆等食物消暑降温。雲莱网络-a^/fiZY]L2Y

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  但专家提醒老年人,西瓜、海带、绿豆等均为较寒食物,不宜晨起空腹进食或一次性进食过多。在用海带、绿豆煮汤时,可加入陈皮、生姜等温性食物。

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  二、运动有尺度雲莱网络'S:j+GZ?1_.n@])b

&i:R,I\g)Z0  进入小满后,白天开始变长,老年人应顺应夏季阳消阴长的规律,做到早起晚睡。但晚睡时间不可过度,尤其不可熬夜,以防耗气伤津。雲莱网络aLje/P8|8IH

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  专家说,夏季运动需要把握好尺度,不宜在高温闷热环境下锻炼,运动强度也不宜过大,不宜出汗过多,不能片面追求多出汗、多除湿的运动效果,要以运动后身体不感明显疲乏、气短为度。

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{$a nZ)}0  如果在运动过程中出现头晕、心慌等身体不适,要马上停止运动,以免发生意外。这时期,运动应以有氧运动为宜,不宜做过于剧烈的运动,避免大汗淋漓,伤阴损阳。

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  此外,运动出汗后,应及时补充水分,特别是出汗较多时,可喝适量淡盐水以补充身体钠盐丢失。出汗后不可立即吹空调,以防湿邪入侵。雲莱网络'~En*c ?[-{(sI

oL q3d3kzc2A0  三、注意湿热病雲莱网络 LJ0p]Y

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  这几天,医院门诊部,因湿热引发感冒、皮肤病等病症的患者明显增多。专家提醒市民,小满时节要注意未病先防。

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  小满时节气温升高,首先要预防的便是热病。老年人睡眠不好,饮食不规律,加之饮食油腻,久而久之人体内便会产生内热。这样,外热、内热叠加,就会出现一系列热病。如:精神紧张、心火过旺引发失眠、口舌生疮等。雲莱网络9d9hS]0D.Hj;X&\"Y$Cd

*@5JG? r4F-e:w'kU0  专家建议,小满时节,市民可多饮温水,促进新陈代谢、内热排出。雲莱网络U QQ"SWOj

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  其次,这时节雨量增加,还应防湿病。天气闷热、湿气太重,易引发脚气、湿疹、下肢溃疡等皮肤病。专家建议,生活中除了注意饮食调养,还应以透气性好、棉质、浅色衣服为好。这样,既可防止吸热过多又可透气防湿。雲莱网络m)Y_"w;h

/N2H}JC:S0  四、老年人小满节气养生保健方法雲莱网络em;h.rb

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  1.吃好食雲莱网络P-`+]:S1^ Q8N @

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  莼菜甘、寒,多汁多液,极补胃阴,胜在补阴而不助湿碍脾,与石斛类似,具有清热,利水、消肿、解毒的功效。鲫鱼味甘、性平,具有健脾、开胃、益气、利水、通乳、除湿之功效。

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  鲫鱼补虚,诸无所忌。鲜莼菜与鲜鲫鱼做羹食用(不要太咸),是夏日凉补的佳品,更对慢性胃炎、胃溃疡、胃癌等消化系统疾病有所助益。

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PQ3m*hT4Wo5f7h@0  2.练好功

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;Gj G/d.L*\ Ff8y0  运主少阳三气。时配手厥阴心包络风木。坐功:每日寅、卯时,正坐,一手举托,一手拄按,左右各三五度,叩齿,吐纳,咽液。雲莱网络`?-g5@e,K

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  治病:肺腑蕴滞邪毒,胸胁支满,心中儋儋大动,面赤,鼻赤,目黄,心烦作痛,掌中热,诸痛。

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  具体方法:老年人每日凌晨三至七点时,正坐,一手手心向上用力托举,一手手心向下,用力下按,各三至五次,然后牙齿叩动三十六次,调息吐纳,津液咽入丹田九次。

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  3.多拍窝雲莱网络8aI e+Yq7wp&H1r

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  天热老人也好烦躁,光靠说你要心情好不能发脾气也是不行的。不过人身上就有几个出气口,也好记,忙碌几天后多拍打拍打身体各处的窝,也可帮助解热去火。雲莱网络E#E K6@!h*\W

v&i1T|9Y~sZp0  结语:小满后,气温越来越高,雨水量也逐渐增多,导致空气的湿度较大,因此,体质不好的老年人一定要注意了。以上分享了有关老年人小满如何养生以及老年人小满的保健方法,希望可帮助到大家!

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