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老年人夏季养生保健 多做4件事让父母更健康

.~n?#y-P%O@0  老年人夏季养生保健,是老年朋友能否获得健康长寿的关键。那么,老年人夏季养生保健的方法有哪些呢?需要做到哪些方面才能获得健康?以下小编为大家解读。

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X~L0X$CU#f0  一、老人夏季养生四勤 健康好心情

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?.NT K xt0  1.勤动脑

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uVHsbQT Tf!J}!^0  大脑乃生命活动之中枢,五脏六腑的功能及肢体活动都由大脑控制,只有大脑健康,长寿才有可能实现。人的大脑约有140亿个脑神经细胞,成年以后不断衰减。日本有人对210名各种年龄段人的脑组织进行X线断层摄影后发现,40岁以下的人脑组织基本没有什么变化,40岁以后,人的脑组织开始缩小,空隙部分日益增多,懒于用脑的人比勤于用脑的人萎缩要快。美国有人对180名修道院的修女进行用脑与长寿的研究,结果其中勤于用脑者平均年龄高达88.5岁,而且比不善于用脑者痴呆发生晚10年。我国秦汉以来3000多位著名文人学者平均寿命为65岁以上,大大超过了同代人。

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  如何勤于用脑呢?就是要勤于读书学习,包括读书、看报、看电视、收听广播、上网等,获得更多信息,保持智力青春,能写作就更好了。特别是已离休的老人,不能终日无所事事,要采取适合自己的方式,不断学习充实大脑,积累神经贮备。读书学习是一种全身性的活动,眼、耳、口,脑、手并用,最有益于身心健康,能增强大脑的新陈代谢活动,提高大脑皮层的兴奋性,有利于激活脑细胞。正所谓脑越用越灵,能有效地防止脑细胞的衰退和衰老。此外,读书学习还可以集中意念,有定志凝神的作用。人过三十不学艺是一种错误的观点,要坚决摒弃!人接受知识越多,对大脑产生的保护作用越强,就越能够延缓衰老。雲莱网络6g'u*W;R EI2yic6u

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  黄树则老人有诗云:到老更惭知识浅,余年应是读书时。老有所学是老年人健康向上的表现。北大著名学者季羡林90多岁高龄时仍然身体硬朗、思维敏捷,原因是他生活自然,每天思考,总有做不完的事。他认为脑勤对于长寿尤其重要,其秘诀是:千万不要让脑筋懒惰脑筋要永远不停地思考问题。雲莱网络{2vnFM't W#@i

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  虽早已耄耋之年,仍保持旺盛的写作精力。一生都在革命,遭遇许多挫折的世纪老人夏正农74岁主编《辞海》,2002年,又以98岁高龄在上海出任《大辞海》的主编,一直到101岁!作为世界上年事最高的大型辞书主编,夏老的长寿秘诀是身子要多动,脑子要多用。百岁诗翁葛祖兰曾说:我的长寿之道就在读书,它使我胸襟豁达,心情闲适。

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D-_ LtHP0  央视《东方时空》栏目的记者曾经访问过被称为汉语拼音之父的语言学家周有光,他在100岁时还能正常工作,周老平时的生活,就是看书、写文章、与人聊天。100岁时他还出版了新书《百岁新稿》。101岁,他平均每月发表一篇文章。他在回答记者提问时,思维敏捷,对答如流,声音洪亮,语速极快,说起来头头是道,滔滔不绝,让人根本想不到他是百岁老人。足见勤用脑,宜长寿!雲莱网络H?9H!GR/W}n

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  2.勤动腿雲莱网络7l kp!W7`Bk"xw,]

e9qF4]up&K;q'I0  据康寿八段经记载,散步有康寿作用。医家认为,脚底是人的第二心脏。1992年,世界卫生组织指出:步行是最好的运动。人体内有流动不息的血液,血液从心脏泵出,输送到全身各处,但要到达身体末端,特别是到达脚底较难,脚底因此常感到血流不足,故有人老先从腿上老之说。刺激脚底可提高心脏泵血功能,促进血液循环,脚底就不致于缺血了。而散步是最好、最方便的刺激方式之一,因而有走,百种健身之首之说。年近古稀的洪昭光教授经常出书、办讲座、参加各种社会活动,他能保持旺盛精力的秘诀是:心态平和,粗茶淡饭加上每天走路。脚底是人的重要器官,不可忽视。火从头上起,寒从足下生,冬天多行走,有利于产生热量,促进血液循环。跳舞也是一种很好的足疗方式,在音乐伴奏之下与朋友翩翩起舞,不像散步那样单调,可欣赏音乐、陶冶情操,更有利于身心健康!

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7qzV)C9k.t0  3.勤动手

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S!H4M5X.KS(OB#m3U%C,@0  运动使心血管更具有弹性,还会使大脑释放类啡肽等有益的活性物质,促进人的思想和智力发挥。特别是运动手指更有利,因为手和手指的运动,能使大脑得到良性刺激。写字,画画、敲击键盘、编织等手工操作都很有益大脑,对延缓衰老功不可没。另外,生活中自己力所能及的事情尽量自己去做,一方面少麻烦别人,另一方面还增加了自己的动手机会。如有可能,还可再找份差事干干,既充实自己,又发挥余热造福社会。

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^v5M:{[v0  4.勤交流

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uX^'A-B6?!J\k0  离退休老人不再有工作打扰,远离了应酬。有些人一下子难以适应退休生活,总感到空虚无聊、无所适从。为了避免孤独,要走出室外,创造条件多与人交流,说新闻、谈形势、聊发展、看未来。不能老是离群寡居,应多交笔友、球友、棋友,书友、舞友、戏友等,特别是单身老人,更不能深居闰中,要拾起自己年轻时来不及发展的兴趣和爱好,与有相同爱好的朋友切磋交流,使自己的退休生活丰富多彩。

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z6U1L g2W.E1Y5y\0  二、老年人适当运动才健康

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-cM]:BL^0  老年人的身体素质,不如年轻人的强,平时大家需要注意老年人的身体锻炼方法,平时大家需要注意合理的进行保健,并且在日常生活中,老年人可以做仰卧起坐,平时可以扭腰,全面的进行调理,那么,老年人适当运动才健康?

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  快速转头

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XaJ;q#c)SA[+I0  快速转头多发生在背后有人搭话时,老年人一不留神就容易遭殃。这个动作容易导致头痛、头晕,严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免。这是因为,转头时脖子也跟着动,脖子虽细,却包含颈椎、密集的神经和血管等组织,是重要的生命线,脖子两侧的颈动脉为大脑提供80%以上的供血,大脑发出的信号都要经过颈部下行。老年人往往高发心脑血管疾病,且颈椎更为脆弱,因此转头时一定要有意识地放慢速度。雲莱网络c'pe.I+AI a_g

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  弯腰够脚面

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  年轻人运动前都离不开热身,热身方法也是千奇百怪。双腿直立,然后弯腰用双手够脚面,这是常见的热身动作,也总被我们用来衡量一个人的灵活性。但是,美国医学专家约翰怀特博士提醒,过了65岁再做这个动作,对脊柱、骨骼、肌肉,乃至血压等都会造成不良影响。上了年纪后,连接我们臀部和背部的关节力量开始削弱,更易导致肌肉损伤甚至骨折。当然,运动前的热身必不可少,可以通过活动腕关节、踝关节,或快走几分钟来代替。雲莱网络pI!Mn\4N,E1@

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  仰卧起坐雲莱网络~9Kle'l1L

'W!p k&nPX:JIc|0  仰卧起坐对身体的敏捷以及力量都是个考验,有很强的锻炼效果。如果你是年轻人,最好每晚坚持做几十个仰卧起坐,但要是过了65岁就别再坚持了。老年人做仰卧起坐可能存在三大风险:一是双手抱头需要前驱力量,但可能因手臂肌肉力量不足,导致身体不平衡。二是它几乎要用到人体的整条脊柱,而很多老年人颈椎、腰椎都有问题,再加上骨质疏松,极易造成运动损伤。三是头部的位置变化较大,且以低头为主,心脑血管病患者可能因此造成血压升高,发生意外。

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  结语:子女们都希望给老人创造一个健康幸福的晚年,但是老人们会遇到很多的问题,子女们平时工作太忙根本没时间关心老人!希望上述介绍的这些老人保健的常识和方法,能够帮助广大的子女们更好的照顾父母!要记得经常和父母沟通交流哦,陪伴是最好的尽孝哦!雲莱网络V4^X?;o1R

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