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瑜伽增高动作 三招拉升你的高度

jPOmEL'B0  瑜伽增高动作,四招拉升你的高度。瑜伽的作用不单单是减肥,除了健身还可以增高,那么,瑜伽的增高动作有哪些呢?如何在四招就能拉升你的高度呢?随小编一起来了解一下吧!雲莱网络-L3S6uL&w

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  第一式:朝日礼拜式雲莱网络 l,k~!iJ0wx0@3QQ

7?z ?Fq{0  拜日式是最为重要的瑜伽热身运动(强度较大,可以先做简单的热身再进行此式),每天早晨做此式可以让您一天精神饱满,活力四射,还能排除身体内的各种毒素,使人面色红润。

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  注意要点:每天练习3~5回合,练习过程中呼吸要顺畅,不要闭气。瑜伽姿势中重要的静止保持部分,姿势静止保持时,要以个人能力为主,另外,动作静止保持时,并不是呼吸也保持吸气或呼气停止状态,可以自由的瑜伽呼吸到下一个姿势。如果开始学习时,呼吸无法衔接,就把握用力紧张时吸气,放松舒缓时呼气的原则即可。雲莱网络g#x]T2u@f'H

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  动作分解:雲莱网络 WXX#C Q"m Ke

bm2_V9QwB0  1,按基本姿势站立,两手心相对,置于胸前,深呼吸。雲莱网络/K;D Vfjqk3v u s

0v%DpL!f,IS0  2,吸气,双手慢慢上举,举至头顶后,以腰部为支点,上身后仰。雲莱网络rus5B#t V

9ZM|X@0  3,呼气,上身前弯,逐渐将身体贴腿,越紧越好。雲莱网络S,r$x+L9K7Ibb

$g4O w |5|U,W]m0  4,吸气,双手着地,左腿向后伸。呼气,膝盖伸直,同时抬头,上身后仰。雲莱网络$w `u:^ cz

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YX~J0E(K8eZ0  瑜伽增高动作 三招拉升你的高度

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  5,呼气,右腿伸向后方,紧贴左腿,慢慢太高臀部。雲莱网络+tj3Ge.i{~`?r

X"F&~1\HV0  6,吸气,放低身体,屈肘。

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O4K;nH0p Zq)J4B*Nk$t0  7,呼气,将腿、腹部放于地面,仰起头,伸展颈部。雲莱网络&A4z8`D7eEm

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  8,吸气,再次太高臀部。

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  9,呼气,左腿收回到两手间。

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1p]ol'J mL'H0  10,吸气,右腿收回到左腿旁。雲莱网络,c(pyZ!jUF|W(Tp

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  11,呼气,抬高臀部。雲莱网络_R/`J,KS/O|}1iPN

-sD? F R+V4A7eE0  12,吸气,两手慢慢上举,上身躯干慢慢抬起,略向后倾斜。

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5rB B&nJI4|dG.O0  13,呼气,双手合十,落于胸前,回到起始姿势。雲莱网络2a/t`U1{

8R a9d;L${pE:Q0  注意:这里有非常重要的说明,瑜伽姿势中重要的静止保持部分,第一节由于具有热身作用,就没有写明保持,但是大家经过后面的学习后就知道如何在第一节中也保持静止了。姿势静止保持时,要以个人能力为主,另外,动作静止保持时,并不是呼吸也保持吸气或呼气停止状态,可以自由的瑜伽呼吸到下一个姿势。如果开始学习时,呼吸无法衔接,就把握用力紧张时吸气,放松舒缓时呼气的原则即可。雲莱网络$hCW`@M7Ew ?fI

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  第二式:站立综合式

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  此式的主要作用是扩张胸部,锻炼腿部,紧收腹肌、腰肌、臀肌。提高身体平衡感,加强柔韧性,使人脊柱更稳固,纠正脊柱的弯曲,脊椎的间距等,腰骶椎也得到锻炼,体态更好。雲莱网络z%iz2Ts2Jr p

I m8[5JV&{;{$t0  注意要点:循序渐进,后面的独立工作可以先不做,能力提高后再进行亦可。开始时一些人的脚可能无法贴近大腿内侧,放于小腿内侧也可,逐渐向上,不要急于求成,做到自己的极限即可。要感觉手伸向了天空,脚稳固的站立于大地。

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  动作分解:雲莱网络4E yH e!o

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  1,按基本站姿站立。雲莱网络c\D R*Fsvj5V

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  2,将身体重心移至左腿,右膝屈起,右脚心紧靠左大腿内侧,右手抓住右脚背,将脚跟移至会阴处,脚尖向下,右膝向外侧展,双手合十于胸前。雲莱网络#\ LO.A F2[

B*e1z.m#I\9r0  3,慢慢将双手举过头顶上方,伸直肘部,做几次深长的呼吸并冥想。雲莱网络m3D[#Wm4@_(f(iK

nh rp/W/x yI%S0  4,呼气,慢慢放下两手和右脚。换左腿做同样练习。

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p'n1nOz8f1@0  5,每侧做2~3次后,回到基本站立式,放松。

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%_E/gN,g5O IP9rq0  6,身体略转向右侧,慢慢抬起左脚,左右抓住左脚背,重心移至右脚,上身躯干向右前方倾斜,右手做成二指指向右前方,保持30~60秒。

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  7,慢慢放下左脚、两手,回复基本站立式。雲莱网络"nQKe+W|

&Q9{t5uYM[0  8,换左侧做同样练习。雲莱网络!B?Sy2x%X}

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  第三式:三角伸展式

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:V!t!ZQ{+a`^c q*n0  经过我们改进的三角姿势,可以有效的减少腹部和腰围区域多余脂肪,健美两腿与双手,柔韧并延伸脊柱,增加脊柱的弹性,延伸腘旁腱,扩张胸部等等。虽然三角姿势难度大,但是高级瑜伽修炼者却喜欢把它包括在每日的练习项目中,因为这是少数的脊骨向两侧而不是前后方向弯曲的瑜伽姿势之一。

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w1E@cyH i+\q%d0  注意要点:

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)o Ul u kP"j?s0  本式共三个阶段,难度一次增大,请根据个人情况循序渐进的练习,随时暂时中止于一个阶段。怀孕妇女在怀孕六个月之后不应再练习这个三角伸展式姿势。

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  动作分解:

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3F? ~S8M)z]0  第一阶段:

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%P |.P'jQ-[0  1,按基本三角式站立,伸直脊柱、颈椎,挺立。

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  2,呼气,将右髋部向右方挺出,同时上身向左倾斜,伸直的两手臂与地面成90度,左手指尽量触到左脚尖,右手指向天空,上身躯干转向右,眼望右指尖。保持此姿势约30秒。

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sU$gjQ2k0  3,吸气,身体缓缓回复到基本三角式。雲莱网络 F,nO'Qf!g]u T"K\2v

1Xi,E`2kS&B6]0  4,呼气,髋部向左方挺出,在右侧做同样的练习。雲莱网络E^7zDM F%r

PU9ka _Ja r0  5,吸气,回到基本三角式。(适应上面的练习后,可以开始第二阶段)雲莱网络eMA_&K DJDE4@:VE!U

H)d\'M?ZMY0  第二阶段:

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  1,基本三角式站立,呼气,以腰为轴,上身躯干缓缓朝右下方转,尽量让左手触到右脚尖,右手指指向后上方天空,上身转向右后方,眼望右手指尖,(注意,如果左手碰不到右脚尖,碰右膝盖或右小腿前侧也可),保持30~60秒。雲莱网络6I4H2[ A*IZvN

&MM3a2N3?0  2,吸气,回复基本三角式。

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CKG$y4iq H0JR^0  3,呼气,反方向继续练习。(当适应后再练习第三阶段)

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Ha#Rg_Hm0BZ1B0  第三阶段:雲莱网络{q#XW)sR*T!g$ON

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  和第二阶段不同的是,当右手指指向后上方天空时,用力抬头,眼望前方,保持30~60秒。吸气,回复基本三角式,呼气,反方向继续练习。雲莱网络j4n0[x;@!PC9W0]

/T6C,B([[L0  第四式:坐姿改良式

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  本式可以伸展两腿,放松两髋及脚踝,消除颈、背、腰、腹、大腿处多余脂肪,扩展脊柱、颈椎、腿骨、肌腱等。对内脏也起到很好的按摩作用。

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  注意要点:坐立的姿势,是以臀部坐于地面,锻炼两腿或上身躯干。所以,做完每一个坐立的姿势,都应该对腿部及上身躯干肌肉进行按摩,以放松这些部位,消除紧张感。雲莱网络] w C.t |K1x3g

Gy'{)Gm!h'niV+c0  动作分解:雲莱网络w-EUW[0Ii{

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  1,按基本坐姿做好,屈右膝,右脚心紧贴左腹股沟或会阴处雲莱网络@/W,Xv3R g%s6I]

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  2,呼气,上体前移,弯曲,尽量贴近左腿前侧,手向前抓住左脚尖。保持30~60秒。

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  3,吸气,抬头,回复基本坐姿。屈左膝,做同样练习。雲莱网络.sA?X5u7l

lf4M K/h3[0  4,每边重复3次,然后回复基本坐姿。

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L$}&y!bsE%T\0  5,屈右膝,将右脚置于左大腿外侧,左手从后绕过,尽力碰触右大腿,右手抓左脚尖,呼气,上体尽力转向右,眼望右前方(图4)。保持30~60秒。

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  6,放松手脚,伸直右膝,屈左膝做同样动作。雲莱网络HI-[;A B

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  7,每边重复3次,然后回复基本坐姿。

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  8,吸气,屈右膝,两手抓住右脚往上举,微微低头,将右脚努力置于颈后(图6),保持30秒。雲莱网络h/\Gn`#vh(Q s

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  9,轻轻将右脚移开,呼气,伸直颈椎。换左脚做同样动作。雲莱网络 L'Z_ry{ y$ye

|'o(B2S'W0  10,每边重复3次,然后回复基本坐姿。轻轻转动颈部,放松颈部肌肉。

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