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瑜伽增高动作 三招拉升你的高度

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  瑜伽增高动作,四招拉升你的高度。瑜伽的作用不单单是减肥,除了健身还可以增高,那么,瑜伽的增高动作有哪些呢?如何在四招就能拉升你的高度呢?随小编一起来了解一下吧!

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  第一式:朝日礼拜式

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O/E{"b:u0O l0  拜日式是最为重要的瑜伽热身运动(强度较大,可以先做简单的热身再进行此式),每天早晨做此式可以让您一天精神饱满,活力四射,还能排除身体内的各种毒素,使人面色红润。

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  注意要点:每天练习3~5回合,练习过程中呼吸要顺畅,不要闭气。瑜伽姿势中重要的静止保持部分,姿势静止保持时,要以个人能力为主,另外,动作静止保持时,并不是呼吸也保持吸气或呼气停止状态,可以自由的瑜伽呼吸到下一个姿势。如果开始学习时,呼吸无法衔接,就把握用力紧张时吸气,放松舒缓时呼气的原则即可。雲莱网络w8w F Nl0b"Yr

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  动作分解:雲莱网络,t[\Y+SV| De

v4@E2SY)\0d!~,E l0  1,按基本姿势站立,两手心相对,置于胸前,深呼吸。

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o6hlr/PH0  2,吸气,双手慢慢上举,举至头顶后,以腰部为支点,上身后仰。

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  3,呼气,上身前弯,逐渐将身体贴腿,越紧越好。

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  4,吸气,双手着地,左腿向后伸。呼气,膝盖伸直,同时抬头,上身后仰。

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  瑜伽增高动作 三招拉升你的高度雲莱网络 R-f qI(f(d1k

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  5,呼气,右腿伸向后方,紧贴左腿,慢慢太高臀部。

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  6,吸气,放低身体,屈肘。

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Msk]8D;h9E:U0  7,呼气,将腿、腹部放于地面,仰起头,伸展颈部。

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p:h6f s u)Q'u0  8,吸气,再次太高臀部。

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  9,呼气,左腿收回到两手间。雲莱网络n/PyqZ1{

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  10,吸气,右腿收回到左腿旁。

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_!p1@`.B$|)ql}0  11,呼气,抬高臀部。

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  12,吸气,两手慢慢上举,上身躯干慢慢抬起,略向后倾斜。雲莱网络Ar xT~cUJUu

s^9}S4WD)~[;Gd0  13,呼气,双手合十,落于胸前,回到起始姿势。雲莱网络.Z4O'Hv [u(k

2B}+C*VT2ws]0  注意:这里有非常重要的说明,瑜伽姿势中重要的静止保持部分,第一节由于具有热身作用,就没有写明保持,但是大家经过后面的学习后就知道如何在第一节中也保持静止了。姿势静止保持时,要以个人能力为主,另外,动作静止保持时,并不是呼吸也保持吸气或呼气停止状态,可以自由的瑜伽呼吸到下一个姿势。如果开始学习时,呼吸无法衔接,就把握用力紧张时吸气,放松舒缓时呼气的原则即可。

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  第二式:站立综合式雲莱网络1G2{1mj!h

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  此式的主要作用是扩张胸部,锻炼腿部,紧收腹肌、腰肌、臀肌。提高身体平衡感,加强柔韧性,使人脊柱更稳固,纠正脊柱的弯曲,脊椎的间距等,腰骶椎也得到锻炼,体态更好。

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m%O vkxa^Ya0  注意要点:循序渐进,后面的独立工作可以先不做,能力提高后再进行亦可。开始时一些人的脚可能无法贴近大腿内侧,放于小腿内侧也可,逐渐向上,不要急于求成,做到自己的极限即可。要感觉手伸向了天空,脚稳固的站立于大地。

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  动作分解:雲莱网络)_.SS,s-z7| N {

'`p.V/a H}k%E%k.k0  1,按基本站姿站立。雲莱网络6o%A*mc/^B@+E

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  2,将身体重心移至左腿,右膝屈起,右脚心紧靠左大腿内侧,右手抓住右脚背,将脚跟移至会阴处,脚尖向下,右膝向外侧展,双手合十于胸前。雲莱网络#FPX+AUpA{

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  3,慢慢将双手举过头顶上方,伸直肘部,做几次深长的呼吸并冥想。

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/? ^Lo N} k5f.o0  4,呼气,慢慢放下两手和右脚。换左腿做同样练习。

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o(w+Q`5P9k0  5,每侧做2~3次后,回到基本站立式,放松。雲莱网络F$h6}+cuQ q8Z

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  6,身体略转向右侧,慢慢抬起左脚,左右抓住左脚背,重心移至右脚,上身躯干向右前方倾斜,右手做成二指指向右前方,保持30~60秒。

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7D&k%a)@7z F0  7,慢慢放下左脚、两手,回复基本站立式。

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  8,换左侧做同样练习。

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-Qq`N9wJxXp0  第三式:三角伸展式雲莱网络B t%zN2}HE

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  经过我们改进的三角姿势,可以有效的减少腹部和腰围区域多余脂肪,健美两腿与双手,柔韧并延伸脊柱,增加脊柱的弹性,延伸腘旁腱,扩张胸部等等。虽然三角姿势难度大,但是高级瑜伽修炼者却喜欢把它包括在每日的练习项目中,因为这是少数的脊骨向两侧而不是前后方向弯曲的瑜伽姿势之一。

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  注意要点:

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  本式共三个阶段,难度一次增大,请根据个人情况循序渐进的练习,随时暂时中止于一个阶段。怀孕妇女在怀孕六个月之后不应再练习这个三角伸展式姿势。

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{;T8I4[rA0  动作分解:雲莱网络6L2Od*Cq

6c"]+lT;Tq/~2hQ0  第一阶段:雲莱网络H,y fF0W

D3AY+J)bWw0  1,按基本三角式站立,伸直脊柱、颈椎,挺立。雲莱网络6I/f:nBC4M&C7J9ga B

yw%J~l2q0  2,呼气,将右髋部向右方挺出,同时上身向左倾斜,伸直的两手臂与地面成90度,左手指尽量触到左脚尖,右手指向天空,上身躯干转向右,眼望右指尖。保持此姿势约30秒。

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*E+srj,u.\2g0  3,吸气,身体缓缓回复到基本三角式。雲莱网络$t1q'Elk%o

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  4,呼气,髋部向左方挺出,在右侧做同样的练习。雲莱网络*K b0rd SX)u

P8h9z!f?0  5,吸气,回到基本三角式。(适应上面的练习后,可以开始第二阶段)雲莱网络%PJ![:f"n G^

?op/XL0  第二阶段:雲莱网络~CVnf H+k

$zR/wI r7dM0  1,基本三角式站立,呼气,以腰为轴,上身躯干缓缓朝右下方转,尽量让左手触到右脚尖,右手指指向后上方天空,上身转向右后方,眼望右手指尖,(注意,如果左手碰不到右脚尖,碰右膝盖或右小腿前侧也可),保持30~60秒。雲莱网络H zXlR#C7}P Iz

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  2,吸气,回复基本三角式。雲莱网络$? l-hkI!|1f,D

2tUZ,D9Y BP0  3,呼气,反方向继续练习。(当适应后再练习第三阶段)

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4a s9BWe-@0  第三阶段:雲莱网络{.T,y:x:?vt8]6FD A

"ngD:j)tQ*enE0  和第二阶段不同的是,当右手指指向后上方天空时,用力抬头,眼望前方,保持30~60秒。吸气,回复基本三角式,呼气,反方向继续练习。

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)T7Y!Ev:} cq+yg0  第四式:坐姿改良式

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  本式可以伸展两腿,放松两髋及脚踝,消除颈、背、腰、腹、大腿处多余脂肪,扩展脊柱、颈椎、腿骨、肌腱等。对内脏也起到很好的按摩作用。

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  注意要点:坐立的姿势,是以臀部坐于地面,锻炼两腿或上身躯干。所以,做完每一个坐立的姿势,都应该对腿部及上身躯干肌肉进行按摩,以放松这些部位,消除紧张感。

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;P+qAd#I'H's0  动作分解:雲莱网络7s1A3}\$G

7qW,e&tCf7H K.o0  1,按基本坐姿做好,屈右膝,右脚心紧贴左腹股沟或会阴处雲莱网络A0H U.p z5T;j[&}P

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  2,呼气,上体前移,弯曲,尽量贴近左腿前侧,手向前抓住左脚尖。保持30~60秒。

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R&]o]aT3C0  3,吸气,抬头,回复基本坐姿。屈左膝,做同样练习。雲莱网络ys M zH5@Z2^)^

E+M5f/m Vf0  4,每边重复3次,然后回复基本坐姿。

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  5,屈右膝,将右脚置于左大腿外侧,左手从后绕过,尽力碰触右大腿,右手抓左脚尖,呼气,上体尽力转向右,眼望右前方(图4)。保持30~60秒。

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5qHMK[6xgHx%|0  6,放松手脚,伸直右膝,屈左膝做同样动作。雲莱网络G6y'_:O` DOa{

aD RMX%k;A3Jl0  7,每边重复3次,然后回复基本坐姿。

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2|$G^Sn[0  8,吸气,屈右膝,两手抓住右脚往上举,微微低头,将右脚努力置于颈后(图6),保持30秒。

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#[y | rNh0  9,轻轻将右脚移开,呼气,伸直颈椎。换左脚做同样动作。雲莱网络,Z9k.A'E+PP

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  10,每边重复3次,然后回复基本坐姿。轻轻转动颈部,放松颈部肌肉。雲莱网络j*TPnK)}k&a/j

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