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丰胸瑜伽的基本动作 让你成为凹凸有致的女人

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  丰胸瑜伽的基本动作,让你成为凹凸有致的女人。瑜伽的作用不单单是减肥,瑜伽还可以丰胸,想成为凹凸有致的女人么?想拥有傲人的双峰么?接下来的这篇文章就介绍了丰胸瑜伽的基本动作,快随小编一起来看下吧!雲莱网络H hJ7Sd&L`"Y

_g6S1g9i${Uq0  方法

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2I7s3xCy_9e%P0  外侧画圈雲莱网络:C}*g&h _~,Cj| G

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  做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂。

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  步骤:雲莱网络r7P5Bc;\/c3V4?

,]ba"F/[Sag KX0  1、把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。雲莱网络ll)x Z"bdt5Xf

i}_{D0  2、以手肘向后画圈,重复10次。雲莱网络/] OO7| D)^o6Np

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h)F+T HHj0  手肘提胸雲莱网络Re-BJAX$b-aU1f

x1U _W DMf0  这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。注意,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置,这样效果会更佳。雲莱网络\9td4z#jVJ'^k

] d&Sd|/r:gU0  步骤:

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!W AQt;wl4\.m(Zk0  1、右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。

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  2、左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。

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  屈手挺胸

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  注意腰部要挺直,胸部要挺起,双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿,这样效果会更显着。雲莱网络.^^.v}#}#[:_

^+RG*Z)o'XF:s0  步骤:

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  1、举起双手,屈曲双手,手掌放于脑后,先吸气,手肘与耳朵平衡。雲莱网络,?II'kdmt~k

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  2、呼气,将上半身向左移,尽量移至极限,然后慢慢回到原位。雲莱网络U Fn%Tjd

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  3、吸一口气,慢慢呼气,再将上半身向右移,每边重复5次。

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|US l.lI0  合十提升雲莱网络e F$In| `

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  这组动作能改善胸部外扩,令两边胸部线条更紧致。注意,身子要尽量挺直,不要驼背。雲莱网络K;f9C.{B7k[

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  步骤:雲莱网络:O:d~ }R

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  1、吸气,挺直站立,双手屈曲成90度,两手肘及手掌尽量完全贴紧,并向内用力。雲莱网络~*`Vv8n*H A

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  2、慢慢呼气,双手开始向上提升至最高,维持动作约10秒,重复10次。

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  伸展健胸

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  这组动作可令胸部更结实,注意手要伸直,不可弯曲。

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  步骤:

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  1、挺直身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。雲莱网络P| M}A"E!fu}A

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  2、慢慢呼气,双手向前推,尽量以胸部用力,重复动作约10次。

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$D q#x9rFa,x(sxu0  注意事项雲莱网络;WE#TY8D9C)v@

;{'k3?j-|0  运动时,要注意力度和时间的把握,根据自身体质情况进行循序渐进的锻炼,否则会引起肌肉拉伤。雲莱网络n#b/m0Q8To2Z

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