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丰胸瑜伽的基本动作 让你成为凹凸有致的女人

cOY^u7z5v"s0  丰胸瑜伽的基本动作,让你成为凹凸有致的女人。瑜伽的作用不单单是减肥,瑜伽还可以丰胸,想成为凹凸有致的女人么?想拥有傲人的双峰么?接下来的这篇文章就介绍了丰胸瑜伽的基本动作,快随小编一起来看下吧!雲莱网络loD G V&PtK

4iwzVr8q#ht \1A0  方法

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  外侧画圈

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epwJE^se%Qrc1X0  做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂。

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  步骤:

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B` pM?0  1、把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。雲莱网络 Q]3nh4A e"~

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  2、以手肘向后画圈,重复10次。

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  手肘提胸

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  这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。注意,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置,这样效果会更佳。雲莱网络y$D9]sc$jepnC

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  步骤:

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  1、右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。

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`l7p!l6J/I9m5Am0  2、左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。

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  屈手挺胸雲莱网络V(So7Z$aP u*v&C

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  注意腰部要挺直,胸部要挺起,双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿,这样效果会更显着。雲莱网络0NJ*Kh;A"~

nY~hK _ y0  步骤:雲莱网络[a4o?R#k

([jv\+g0  1、举起双手,屈曲双手,手掌放于脑后,先吸气,手肘与耳朵平衡。雲莱网络8~B:e&h0P

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  2、呼气,将上半身向左移,尽量移至极限,然后慢慢回到原位。雲莱网络8gr Efe

'xp._I&rk}u ?%Ut0  3、吸一口气,慢慢呼气,再将上半身向右移,每边重复5次。雲莱网络(~-x%n8w'yHmj

E4x8a%~-_0  合十提升雲莱网络9sp1y4s)e;i

9ye9L?B(Z0M0  这组动作能改善胸部外扩,令两边胸部线条更紧致。注意,身子要尽量挺直,不要驼背。

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  步骤:

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  1、吸气,挺直站立,双手屈曲成90度,两手肘及手掌尽量完全贴紧,并向内用力。雲莱网络[)sb#FQ

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  2、慢慢呼气,双手开始向上提升至最高,维持动作约10秒,重复10次。

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  伸展健胸

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5V2`$zbH m'an;^0  这组动作可令胸部更结实,注意手要伸直,不可弯曲。

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  步骤:

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  1、挺直身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。

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._ O?pC0  2、慢慢呼气,双手向前推,尽量以胸部用力,重复动作约10次。

0Mp%|Vj\v9v el8n` a0 雲莱网络V:{Ej%A@(e5c

  注意事项雲莱网络 HBq _)sf_

9I/v5_(LB%W:_j8C+S8L0  运动时,要注意力度和时间的把握,根据自身体质情况进行循序渐进的锻炼,否则会引起肌肉拉伤。雲莱网络-I AGM0CW(n1K

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